Hulahup za gubitak težine
Već je poznato da se za borbu protiv prekomjernog tjelesne težine morate povećati obuku. Fitness instruktori ne umaraju se govoriti da lokalni gubitak težine nije postignut na bilo koji način. Moguće je da, uz maksimalno opterećenje u teretani, uklonite višak s desnih mjesta i neće raditi, ali kod kuće ćemo pokušati postići to. Uobičajeni obruč će nam pomoći, čije je drugo ime hula hoop.
Kako izgubiti težinu s hulahupom?
Gubitak težine uz pomoć hulahup danas je više nego realan. Redovita obuka s obručom struka pomoći će vam u poboljšanju vašeg zdravlja. Dakle, hulahup će postati bazu treninga prije izvođenja složenijih vježbi. Ova vrsta sportske aktivnosti dobro trenira kardiovaskularni sustav, značajno poboljšava funkcioniranje vestibularnog aparata i crijeva, a također povećava protok krvi u mozak.
Započni ispravno korištenje hulahupa za mršavljenje nije teško. U početku morate pripremiti mjesto rotacije obruča, tako da ne dodiruju ništa - odaberite sobu s dovoljno slobodnog prostora.
Ova vrsta treninga je aerobna, odnosno, trajanje aktivnog rada tijela ne bi trebalo biti manje od 20 minuta. Da biste intenzivno konzumirali masno tkivo, potrebno je održavati brzinu otkucaja srca od 60 do 80 posto maksimalnog. Dakle, oko 10 kalorija u minuti je spaljeno.
Koji hulauchup je bolji za gubitak težine?
Kao što znate, raznolikost obruča je super, a svatko ima svoje prednosti. Na primjer, samo željezna hulahup pogodna za početnike, tako da je njihovo tijelo naviklo na opterećenje. Ponderirani će biti najučinkovitiji za aktivne borce s viškom težine. Ovaj obruč teži do dva kg, pa time stvara značajno opterećenje na struku.
Tu su hulahup s masiranjem učinak. U ovom okviru ugrađuju se posebne lopte koje dodatno masiraju potrebnu površinu tijela.
Usput, nemojte misliti da možete izgubiti težinu s hulahupom samo u struku. Korištenje remena može biti vrlo raznolik.
Hulap mršavljenje: vježbe
Za tanak struk, rotacija hula-hoop je standardna. Iako ovdje postoji nijansa. Mnogi to ne znaju kako bi maksimizirali učinak rotacije, potrebno je prenijeti težinu tijela s jedne noge na drugu.
Za mršavost rukama također su prikladni rotacijski pokreti hulahupu. U tom slučaju, ruka mora biti paralelna s podom, ne podižući ga visoko kako bi se izbjegle ozljede. Slično se može kretati i za noge. Da biste ispravno izvršili vježbu, morat ćete ležati na podu i podizati nogu uspravno, izraditi je, a zatim ponoviti akciju s drugom nogu. U početku će biti neuobičajeno, ali nakon prvog tjedna neugodnosti će nestati.
Hulahup pomaže da izgubi težinu u kukovima. Vježba se izvodi, kao i za struk, samo je redak rotacije lagano spušten.
Hulahup za mršavljenje: kontraindikacije
Kao i kod bilo koje vrste sportskih aktivnosti, trening hula-hoop također ima svoje kontraindikacije. Dakle, ne možete se nositi s obručom bolesti bubrega i jetre, s brojnim ginekološkim bolestima. U slučaju bolesti leđa ili kralježnice, svakako se savjetujte s specijalistom. Svakako biste trebali uzeti u obzir osjetljivost kože, ako imate modrice tijekom svog rada, trebate smanjiti opterećenje što je više moguće.
Ako je sve u redu s vašim zdravljem i nema kontraindikacija, onda nastavite. U roku od dva mjeseca, rezultati neće vas čekati. U pravilu, tijekom aktivnog rada, do mjesec dana spaljuju se do 4 kg, a struk se smanjuje na 6 cm u volumenu.