sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Hulahup za mršavljenje - kako odabrati i twist?

Postoji mnogo različitih i jednostavnih simulacija namijenjenih kućnim treninzima. Među njima, zasluženo mjesto zauzima hulahup, koji pomaže da se struk tanak i izgubiti težinu , Postoje različite vrste takvog simulatora koji imaju svoje prednosti.

Što je hulahup?

Obruč, koji ima jednostavan dizajn i nekoliko vrsta, naziva se hulauchup. Koristi se za sportski trening bilo gdje. Ime remena potječe iz polinezijskog plesa hula. Za osposobljavanje ne trebate posebne vještine i obuku. Kako bi bili sigurni da je potrebno kupiti, važno je znati što hula hoop daje.

  1. Jednostavno rotacijsko djelovanje na kukovima, stražnjici, leđima i kormilu, što je korisno za gubitak težine.
  2. Masaža se provodi, što poboljšava ton kože, cirkulaciju krvi i smanjuje tjelesnu masnoću.
  3. Razvija se vestibularni aparat, dišni i kardiovaskularni sustav.

Hulahup i obruč - razlike

Mnogo je prije odabira domaćeg simulatora mršavljenja postavilo takvo pitanje, jer su neki sigurni da je to ista stvar, dok drugi sumnjaju u to. Hoop se može smatrati zajedničkim imenom skupine simulatora, što uključuje hulahup. Oni su dizajnirani za dizajn masaže i struka. Pronalaženje kako se obruč razlikuje od hulahup je reći o razlici u opremi, tako da je prvi uobičajeni raspon, a drugi može imati različite umetke, na primjer, valjci za stvaranje efekta za masažu ili brojač na račun za okretaje.

Vrste hulahupova

Postoji širok raspon takvih simulatora na tržištu sportske opreme, koji se razlikuju u različitim oblicima i dizajnu. Gotovo svi moderni simulatori imaju sklopivi dizajn, što ih čini vrlo udobnim. U sklopivom obliku oni se lako prevoze i prikladno pohranjuju. Drugi korisni dodatak je ugrađeni kalorijski brojač koji pomaže u upravljanju procesom. spaljivanje masnoća , Valja napomenuti da mnogi ljudi koji su kupili hulahup za mršavljenje s takvim brojačem, kažu o njegovoj beskorisnosti, pa je bolje da ne preplatite.

  1. Za početnike, preporučuje se hula za gubitak težine od plastike ili lakog metala, težina koja ne prelazi 1 kg. Prilikom korištenja, morate se truditi da je zadržite na težini.
  2. Verzije s sredstvom za ponderiranje imaju punilo u obliku pijeska, a zatim težina varira od 1,5-2,5 kg.
  3. Najpopularniji je masaža za mršavljenje koja ima šiljke ili kugle unutar njih, njihov učinak pomaže u stimuliranju cirkulacije krvi, pomaže u borbi protiv celulita i strija.
  4. Hulahup s magnetima je kombinirani simulator koji ima projekcije masaže i magnetske kuglice. Zahvaljujući stvaranju magnetskog polja, metabolizam se poboljšava i tijelo se izliječi.
kako odabrati hulaohup u promjeru

Kako odabrati hulahup?

Mnogi pogrešno vjeruju da za obuku na domovima možete kupiti bilo koji obruč, ali zapravo se predložene opcije međusobno razlikuju. Da biste shvatili koji hulahup odabrati za gubitak težine, morate uzeti u obzir fizičku osobu, tjelesnu kondiciju i cilj. Za vježbanje su bili udobni, morate uzeti u obzir promjer i težinu strukture, kao i svoj osjećaj udobnosti, stoga ne oklijevajte obrtati obruč u trgovini.

Kako podići težinu hulahupa?

Među predstavljenom rasponu možete pronaći različite opcije koje se razlikuju po težini. To je zbog materijala iz kojeg je izvedena konstrukcija, bilo da su upotrijebljeni neki dodatni podaci i tako dalje. Početnici za gubitak težine bi trebali odabrati opcije, težina koja počinje od 1 kg. Stvar je u tome što što će inventar težiti, to će biti teže trenirati. Za napredak, preporuča se postepeno povećati opterećenje. Da biste razumjeli kako odabrati haljinu za mršavljenje, za odabir težine morate koristiti sljedeće smjernice:

  • za početnike - 1,1-1,5 kg;
  • da se poveća opterećenje ići na 1,5-2 kg;
  • za iskusne sportaše, morate odabrati teret od 2,5-3 kg.

Kako odabrati haljinu promjera?

Drugi važan kriterij koji je važno razmotriti kako bismo odabrali pravu opremu za učinkovitu obuku. Da biste odredili koji je promjer trebao biti vaša, morate se usredotočiti na rast. Postoji jednostavan test za provjeru: stavite obruč pored vas u trgovini i ako se uklapa, doći će do pupka, ali ipak biti ispod razine prsnog koša. Što se tiče širine, treba imati na umu da je širok proizvod teško držati na struku.

Koji hulauchup je bolji za gubitak težine?

Ako je cilj postavljen - da izgubi težinu, potrebno je odgovorno pristupiti izboru simulatora. Jedna od najučinkovitijih je masaža za masažu koja ima kuglice, daske ili šiljke. Uz to, možete poboljšati cirkulaciju i metabolizam krvi, povećati elastičnost kože i ukloniti višak masnoće, pomažući da izgubite težinu. Visoka upotreba hula-oblika za lik je u proizvodima s težinom, za koji je potrebno više torzija. Magnetski obruč kreira polje koje poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi.

kako twist hulahup

Kako uvrtati hulahup?

Mnogo je mišljenja da trening s takvom opremom nije učinkovit za gubitak težine, a razlog je jednostavan - njegova neodgovarajuća upotreba. Prvo pravilo učinkovitog treninga je da trebate promijeniti smjer kretanja koljena svakih pet minuta. Da biste primijetili rezultat, preporučujemo da se uključite u prazan želudac. Postoji posebna uputa o tome kako obrtati hula hoop za mršavljenje:

  1. Noge se malo zavoja na koljenima. Mogu se postaviti razmaknute širine ramena ili držati zajedno. U drugom slučaju povećava se opterećenje na kukovima.
  2. Držite leđa ravno i trbuh napeti i čvrsto.
  3. Pokretanje torzije postavite masku za masažu 10 cm iznad struka.
  4. Nemojte trljati mišiće stražnjice i sternuma.
  5. Od velike je važnosti pravilno disanje zato nemojte zadržavati dah.
  6. Nakon postizanja određene razine, preporučuje se komplicirati vježbanje za gubitak težine, na primjer, spuštanje i podizanje simulatora na koljena. Također možete unijeti dinamičke vježbe koje će poboljšati rezultat.

Koliko kalorija gori hulahup?

Učinkovitost treninga odražava se u broju kalorija koje će biti spaljene tijekom njegove implementacije. Da bi se postigli dobri rezultati, potrebno je intenzivno uvijati obruč za gubitak težine. Prema istraživanju, ako aktivno i bez zaustavljanja twist obruč za 20 minuta. s malom amplitusom, potroši se prosječno 200 kcal.

Još jedna važna točka koja treba uzeti u obzir - koliko treba okrenuti hula hoop za mršavljenje. Početnici se preporučuju za početak pet minuta kako bi razvili trbušne mišiće i leđa. Postupno povećavajte trajanje vježbanja, dovođenje do 30 minuta. Ovaj proces trebao bi trajati najmanje 2-3 mjeseca. Ako osoba počne dramatično povećati opterećenje, može uzrokovati zdravstvene probleme. Nakon 3 mjeseca Možete povećati vrijeme na 45 minuta.

Vježbe s hulahupom za mršavljenje

Nije neophodno pretpostaviti da se obruč može samo uvijati bez ikakve raznolikosti, jer to nije slučaj i postoje različiti trikovi kako bi vježba bila učinkovitija. Prvo morate zagrijati mišiće, nakon zagrijavanja, u kojem se također može sudjelovati veljača za brzo mršavljenje. Koristite ga za naginjanje, na primjer, stavite obruč na pod, držite ga s ispruženim rukama i slijedite nagnute strane i naprijed. Nakon toga idite na trening, koji može uključivati ​​sljedeće hula hoop vježbe za mršavljenje :

  1. Tijekom rotacije malo podignite ruke i okrećite kukove u različitim smjerovima, uzimajući u obzir smjer rotacije. Nakon toga, podignite ruke gore i protežu se i dalje rotirati. Za sljedeću vježbu udružite ruke ispred grudi i zakrenite hulaohup za tanak struk, istiskujući mišiće tiska i bedara.
    2. vježbanje s hulahupom za gubitak težine
  2. Nastavljajući rotaciju, napregnite vaše trbušne mišiće. Izvršite leđa i obje noge. Važno je držati leđa.
    3. rezultat iz hulauchupa
  3. Da biste povećali opterećenje, preporuča se izvršiti rotacije na jednoj nozi. Istodobno, potrebno je naginjati u različitim smjerovima. U početku će biti teško održavati ravnotežu, ali nakon nekoliko vježbi napredak će biti vidljiv.
hula hoop kontraindikacije

Rezultat iz hulahupa

Da bi vježbe donijele navedene prednosti, potrebno je vježbati u skladu s postojećim pravilima i redovito. Izvršene vježbe za mršavljenje i podizanje odgovarajućeg obruča možete bacati do četiri kilograma mjesečno. Ako okrećete hula-remen za struk, prije i poslije normalnog rada s punim radnim vremenom kao zagrijavanjem i trzajem, rezultati mršavljenja mogu se poboljšati. Što se tiče smanjenja volumena, u mjesecu će biti moguće izgubiti do pet centimetara. Za rezultate je važno pridržavati se pravilnu prehranu ,

hulahup za struk prije i poslije

Hulahup za struk - prije i poslije

Hulahup - kontraindikacije

U nekim slučajevima trening je zabranjen. Za one koji su zainteresirani za ono što je hulahup loš, vrijedi znati da kada koristite opremu s težinom, pojavljuju se hematomi, koji se manifestiraju kao abdominalna tuberoznost. Da biste to izbjegli, potrebno je uvesti čvrstu odjeću. Jednako je važno odabrati pravi simulator doma.

  • Većina kontraindikacija primjenjuje se na žene koje imaju ginekološki poremećaj, poput zavoja ili mioma maternice.
  • Zabranjeno je koristiti takvu opremu ako postoje problemi s kralježnicom, na primjer, kila, pomicanje kralješaka i tako dalje.
  • Nemojte početi trenirati zbog oštećenja kože.
  • Hulahup za gubitak težine u bolestima unutarnjih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini kontraindiciran je.
  • Zabranjeno je održavanje takvih klasa za žene na tom položaju, budući da obruč može imati negativan utjecaj na formiranje fetusa.
  • Nije preporučljivo provoditi nastavu u prvim mjesecima nakon porođaja, a osobito kod slučajeva carskog reza.