Kako koristiti dobitnika?
Gainer - jedna od vrsta sportske prehrane koja se temelji na protein-ugljikohidratnoj smjesi. Glavna svrha geinera je povećanje ukupne tjelesne mase i nadopunjavanje energije u tijelu. Kako koristiti Gainer mi ćemo pogledati ispod.
Kako ispravno koristiti geyner?
Najbolje vrijeme za dobivanje dobitnika je unutar nekoliko minuta nakon vježbanja. To je zbog činjenice da "otvara" protein-ugljikohidratni prozor, koji je najbolje "zatvara" dobitnika. To omogućuje sportašima da se oporave, suzbijaju katabolički proces, napune zaliha energije i regeneriraju mišićno tkivo. Koliko koristiti geinera - ovisi o vašoj ukupnoj tjelesnoj težini.
Druga mogućnost je da koristite dobitnik prije treninga. Ovdje je shema djelovanja različita: tijelo prima dodatnu količinu ugljikohidrata, čime se povećava trajanje i intenzitet treninga. No, u ovoj metodi postoji jedan veliki nedostatak - tijekom vježbanja, mast se ne gori, au nekim slučajevima čak i povećava.
Također možete koristiti geyner do četiri puta dnevno. Ova metoda pogodna je za one koji žele brzo dobiti potrebnu mišićnu masu. No, potrebno je odmah odlučiti: na trošak onoga što želite udebljati? Uz pomoć geinera - samo na račun masti.
Kako koristiti heiner i proteine?
Vrlo često, treneri se savjetuju da kombiniraju dobitnika i proteina kako bi postigli bolji rezultat.
Proteini u svom sastavu nemaju ugljikohidrate (takozvani "čisti" proteini). Prema tome, 
bolje je koristiti prije spavanja kao posljednji obrok. Tijekom noći, vratit će tijelo nakon vježbanja i neće se pojaviti nikakva dodatna masnoća.
Ali ako su potrebni ugljikohidrati, uzima se dobitnik. Mora se konzumirati ujutro i nakon treninga.
A njihovi zajednički recepti često pomažu zamijeniti unos hrane ako niste imali vremena za doručak / ručak / večeru.
Nedostatak dobitnika je njegov trošak. Poznato je da sastav ovog proizvoda uključuje ugljikohidrate i proteine. Proteini možemo dobiti od proteina (koji je mnogo jeftiniji) i ugljikohidrata od obične hrane. Drugim riječima, jedan dio gejnera može se nadoknaditi s dijelom proteina i kolača.
Drugi nedostatak, pogotovo za žene, predstavlja opasnost od tipkanja višak težine Stoga, trebali biste biti vrlo pažljivi kada ga koristite i zapamtite da će malo trenera savjetovati neprofesionalne sportaše da se takva vrsta sportske prehrane.