sposobnost Fitness klub

Kako koristiti protein?

Protein sadrži aminokiseline koje sudjeluju u važnim metaboličkim procesima, uključujući masnoće. Glavni učinak ovog dodatka je usmjeren na povećanje i obnavljanje mišićne mase. Da biste dobili rezultate, morate znati kako ispravno upotrijebiti protein, inače bi prijem mogao biti beskoristan i čak i opasan. Do danas postoji nekoliko važnih pravila koja bi svakako trebalo uzeti u obzir prilikom uzimanja dodataka prehrani.

Za početak, predlažemo razumijevanje zašto pijemo protein za djevojke, tj. Kakvi su rezultati ovog dopunjavanja. Dodatni prijem amino kiseline Potrebno je ako se osoba tri puta tjedno profesionalno bavi sportom ili vježbanjem snage. Protein će biti koristan ako je svrha treninga da se dobije prekrasan olakšanje tijela. Obavezno je uzeti dodatne aminokiseline ako osoba ne voli proteinske proizvode.

Kako pravilno piti protein za izgubiti težinu?

Važno je ne koristiti postojeće režime i izračunati dozu pojedinačno. Osim toga, valja razmotriti postoje li kontraindikacije uzimanja aditiva, na primjer, bubrežne bolesti ili pojedinačne netrpeljivosti. Da biste saznali koliko piti bjelančevine, upotrijebite jednostavnu formulu za izračun: trebate uzeti 1,8-2 g proteina za svaku 1 kg svoje težine. Na primjer, pri težini od 65 kg na dan, treba dobiti 117-130 g proteina.

Pravila o tome kako djevojke piju proteine:

  1. Izračunata dnevna količina aditiva za hranu treba podijeliti u 2-3 doze, ali je važno uzeti u obzir da se u tijelu ne bi smjeli primati više od 30-40 g bjelančevina. U tom slučaju, ne zaboravite da protein ulazi u tijelo i hranu.
  2. Na dan nastave preporučuje se koristiti dio proteina ujutro, čineći ukusni koktel praha.
  3. Proteinski koktele trebaju se piti prije ili poslije treninga, ali po želji dozu se može podijeliti u dva dijela.
  4. U danima odmora protein koktel trebao bi piti umjesto večere ili snacka. To je samo da se uzme u obzir da je u ovom trenutku doza praha je 50% od standarda na dan treninga.
  5. Važno je za vrijeme unosa dodataka hrani za održavanje ravnoteže vode, konzumiranje velike količine vode dnevno. Važno je da tekućina ne ostane u tijelu i uzrokuje natečenost.
  6. Najbolje je odabrati protein sirutke.