Kako uzeti proteine?
Na taj način možete dobiti maksimalni učinak od dodataka, morate znati kako da se protein , Preporuke navedene na paketu kompleksa ne odgovaraju uvijek stvarnosti.
Kada je najbolje uzeti proteine?
Ako ste tek počeli uzimati bjelančevine, najbolje je promatrati sljedeći režim: uzmite proteine ujutro, prije i poslije vježbanja i navečer. Uzmite 30 g proteina unutar sat vremena nakon vježbanja za vraćanje oštećenih mišićnih vlakana. Ujutro se mora poduzeti da obnovi takozvani "prozor proteina", a prije treninga, dodatak prehrani osigurat će potrebnu energiju i snagu. Ako danas nemate vježbanje, upotrijebite protresanje proteina prije i poslije večere.
Koje doze uzimati proteine?
Opća preporuka je dodavanje oko 25% potrebnog proteina s aditivom. Ali ako vježbate teško, tada vam iznos dopunske pomoći može povećati. Samo nemojte pretjerivati, inače umjesto dobre, donijet ćete štetu tijelu.
Kako uzeti proteine?
Protein se može miješati s sokom (ne samo citrom), s mlijekom, ali i s vodom. Sve ovisi o tome što želite na kraju, samo proteinski protresti ili protein-ugljikohidratni kompleks.
Što se sastoji od tresenja proteina?
U osnovi, sastav takvog koktela uključuje proteine i ugljikohidrate, a preostali dodatni sadržaji ovise o proizvođaču. Dakle, kako bi koktel bio univerzalan, vitamini i minerali su dodani u njega, iako nisu jako važni za dobivanje mišićne mase.
Jedina ispravna kombinacija je protein i amino kiseline , jer pomaže bjelančevinama brzo probaviti i povećava svoju biološku vrijednost. Stoga je beskorisno uzimati složene proteine mineralima i vitaminima za dobivanje mišića, dodaju se samo kako bi se povećala cijena aditiva za hranu. To se također odnosi i na kreatin, to će imati koristi tijelu samo ako ima oko 15 g u jednoj dozi, a zapravo ima oko 1 g u takvom kompleksu, što je beznačajno.
okus kvalitete
Proizvođači pokušavaju diverzificirati proizvod s različitim okusima. Aditivi s voćnim sokom nisu osobito popularni, budući da imaju kemijski miris, tako da mnogi sportaši preferiraju okus čokolade i vanilije, jer bona fide proizvođači koriste prirodni proizvod. Mnogi sportaši općenito odabiru bjelančevine bez ikakvih okusa, jer vjeruju da je to viška kemija.
Kako uzeti proteine za mršavljenje?
Prednosti proteina za gubitak težine su kako slijedi:
- Uzmite proteine nakon sporta, jer će spriječiti uništavanje mišićnog tkiva i boriti se
stvaranje masnoća. - Protein će smanjiti apetit i potrebu za hranom. Dakle, vaše će dijelove biti manje, što znači da nećete dobiti toliko mnogo kalorija.
- Ako uzmete proteine nakon vježbanja i prije spavanja, metabolizam će se poboljšati, a vaše tijelo će i dalje trošiti kalorije tijekom spavanja.
Što je bolje ne raditi?
Ne preporučuje se korištenje proteina više od norme, jer to neće imati koristi. Sve dodatne bjelančevine koje jedete jednostavno će se osloboditi tijela. Zato slijedite sve preporuke za uporabu i ne prelazite normu. Također, uzimanje proteina tijekom ili nakon obroka neće donijeti nikakve rezultate, i to uopće ne može biti apsorbirano u tijelu. Općenito, protein se apsorbira u roku od 8 sati, tako da ga češće upotrebljavaju nema smisla. Količina potrebnih proteina ovisi o tjelesnoj težini.