Kako uzeti kreatin?

Danas kreatin je jedna od najpoznatijih komponenti sportske prehrane. Kao i kod svih lijekova, kreatin je u početku vrlo oprezan, ali teško je pronaći osobu koja bi počela primati recepciju i nije primijetila njezine učinke. Međutim, nije neophodno sumnjati u djelotvornost takve tvari, budući da ga proizvodi tijelo i sudjeluje u unutarnjim metaboličkim procesima. Razmotrite kako koristiti kreatin i koje prednosti pruža.

Kreatin je poseban kemijski spoj koji igra važnu ulogu u metabolizmu energije. Zahvaljujući njemu, molekule ATP se formiraju u dovoljnim količinama. Kreatin se akumulira u mišićima do 1,5 g po kilogramu težine za običnu osobu, a za težak sportaš može se povećati. Drugim riječima, čak i ako ste daleko od sporta, kreatin je još uvijek u vašem tijelu, sudjeluje u složenoj reakciji koja se okreće energija ulazeći u tijelo od ugljikohidrata, u energiju koju koristimo za kretanje (ATP).

Unatoč tome što tijelo proizvodi samog kreatina, to nije dovoljno u trenutku kada je osoba previše intenzivno uključena u sport. U tim trenucima dolazi do sportske nadomjestaka koji, kada se pravilno koristi, može povećati količinu energije i poboljšati performanse sportaša za čak 20%. Prije svega, to se odnosi na one sportove u kojima trebate oštar povratak: trčanje za kratke udaljenosti, sportske snage itd.

Čudno, jedini pravi način korištenja kreatina nije dosad određen. Trenutno, stručnjaci su razvili tri osnovne sheme, od kojih je svaki vrlo učinkovit. Vrijedno je spomenuti da u ovom trenutku, uz čisti kreatin monohidrat, postoje mnoge varijacije ove tvari. Ako odaberete jedan od njih - pročitajte upute na pakiranju, jer mnoga pitanja, uključujući i koliko vremena za uzimanje kreatina, mogu imati svoje specifične odgovore.

Ako uzimate kreatin monohidrat, tada postoje tri opcije za prijem:

1. Put za dizanje. Najprije morate unijeti tijelo s kreatinom, uzimajući 5 g četiri puta dnevno tijekom tjedna. Nakon toga, još 6 tjedana uzeti 2-3 grama jednom dnevno. Potom je potrebna pauza od 2-5 tjedana, a tečaj se nastavlja.
2. Metoda bez utovara. U tom slučaju jednostavno uzimajte 3-5 grama kreatina jednom dnevno 1-6 mjeseci, nakon čega se odvojite od 1-2 mjeseca i nastavite. Možda je to najblaži i pravilan unos kreatina.
3. Put za "preuzimanje - odmor". Prema ovoj shemi, morate uzimati kreatin 5 grama 4 puta na dan tjedan dana tijekom tjedna, a zatim sebi dati tjedan rekreacija , Ponavljanje ciklusa.

Nemojte zaboraviti da bilo koji tijek unosa kreatina, sigurno mora biti zamijenjen odmora. Osim toga, valja uzeti u obzir da uzimanje doze dulje od 20 g na dan ne daje nikakve dodatne rezultate, stoga se ne preporučuje da premašite naznačenu dozu.

Pitanje kada je najbolje uzimati kreatin također ostaje otvoreno za sada i možete saznati, osim samo iskustvom.

Kreatin je nestabilan i brzo se sruši u tekućem obliku pa se obično oslobađa kao prašak. Rezultirajući koktel treba piti odmah nakon pripreme, ili barem za sljedećih trideset minuta.

Tradicionalno, kreatin se uzgaja u soku ili vodi, ponekad zajedno s proteinom ili dobitkom koji, u pravilu, ima pozitivan učinak na asimilaciju kreatina. U prehrani pri uzimanju kreatina uključuje ugljikohidrate, oni će povećati proizvodnju energije.

• ← Kako uzeti proteine?
• Kako čučanj izgubiti težinu? →