Kako uzeti kreatin monohidrat?
Kreatin monohidrat danas se ističe među ostalim vrstama sportske prehrane. Ovo je jedna od onih tvari čija se učinkovitost ne može sumnjati jer kreatin sintetizira čak i ljudsko tijelo, ali to nije uvijek dovoljno, s prevelikim opterećenjima.
Kreatin monohidrat: akcija
Da bi razumjeli što kreatin monohidrat daje, valja razmišljati o funkciji ove tvari u razmjeni energije neke osobe. Tijelo bilo koje osobe - i sport, a ne baš, mora biti siguran da proizvodi tvari kao što je kreatin. Sudjeluje u najozbiljnijim metaboličkim procesima: sa svojom pomoći energije , dobivenih iz prerade ugljikohidrata, pretvara se u energiju koja je neophodna za motoričku aktivnost.
Kada je osoba previše aktivno položena, tijelo jednostavno nema vremena za proizvodnju pravilne količine ove supstance - a zatim sportski dodatak dolazi do spašavanja. Zahvaljujući njoj, učinkovitost nastave povećana je za 20%, a osoba, na primjer, nastavlja podizati težinu kada, u normalnoj situaciji, ne bi imao snage da to učini.
Glavna stvar za koju je potreban kreatin monohidrat je povećanje snage i poboljšanje performansi u onim sportovima gdje je potreban puni povratak.
Kako ispravno uzeti kreatin monohidrat?
Trenutno, nema konsenzusa o tome kako najbolje uzimati kreatin monohidrat. Možete odabrati bilo koju od tri, zore
- koji su se dobro prepustili putovima:
- Tijekom tjedna uzmite 5 g kreatina 4 puta dnevno, a zatim uzimajte 3-4 grama jednom dnevno za mjesec dana. Nakon toga trebate pauzu od 2 do 4 tjedna.
- Uzmi kreatin 1 puta dnevno za 2-6 mjeseci za 4-5 grama, a zatim najmanje mjesec dana pauze.
- Uzmi 5 g kreatina dnevno 4 puta na dan tjedan dana, a zatim ne uzmi tjedan na sve. Ovi ciklusi se izmjenjuju.
Pridržavajte se naznačene doze kako biste spriječili stvaranje kreatin monohidrata u vašem tijelu.
Sastav kreatin monohidrata
U pravilu, samo supstancija istog imena dio je sportske dopune s tim imenom. Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji kreatin monohidrat čista supstanca bez dodatnih aditiva, što često samo povećava opterećenje na unutarnjim organima.
Kreatin se često kombinira s drugim aditivima i tvari namijenjenima poboljšanju njegovog učinka. Izbor je tvoja, ali stručnjaci se slažu u mišljenju da ne treba pasti za trikove trgovaca i kupiti neke sumnjive novosti temeljene na kreatinu.
Koliko je kreatin monohidrat?
Ovisno o odabranoj opciji, kreatin monohidrat može koštati od 10 do 30 dolara.
Datum isteka kreatin monohidrata
U pravilu, uz pravilno skladištenje, kreatin monohidrat se može koristiti, praktički, za neodređeno dugo razdoblje. Međutim, ako kupite neke varijante ove tvari, obratite pozornost na datum naznačen na pakiranju.
Kreatin monohidrat: nuspojave i kontraindikacije
Ako nemate kontraindikacije, kreatin vam neće naštetiti. Potrebno je odbiti prijem u slučaju:
- astma (postoje alergijske reakcije tijela);
- bolesti jetre i bubrega;
- trudnoće i dojenje (bez studija).
Zdrava osoba, ova tvar obično ima samo pozitivan učinak. Međutim, nuspojave su ponekad moguće, uključujući probavne smetnje, mučninu, proljev. U slučaju da doživite nuspojave, morate se obratiti liječniku ili treneru za savjet. Ako su simptomi jaki, vjerojatno je vrijedno zaustavljanja ili revizije doziranja.