Čučanje je jedna od osnovnih vježbi, "preci" svih postojećih modnih sposobnost kompleksi. Unatoč očitoj jednostavnosti, banalnosti i dosade - sve to, predrasude, nastalo je u školi. Naposljetku, tehnika rada čučnjeva zaslužuje vašu pažnju, pogotovo kada uzmete u obzir koliko koristi donose donjem tijelu - koljenima, gležanjima, donjoj, leđnoj i prednjoj površini bedara, mišića kvadriceza i stražnjice.
Klasične glazbeZa početak, kako čučanj u klasičnom stilu za izgubiti težinu.
Svi znamo vježbu - noge širine ramena, ruke ispred vas, noge gledaju prema naprijed. Na udisaj, savijte tijelo naprijed, savijte koljena. Na izdahnuti - usponamo na polaznu poziciju. Istodobno, stopalo bi trebalo biti na podu (noževi ili čarape nisu rastrgani), ali u tisku mora biti napet.
plieAli najvažnija stvar je znati kako pravilno zaraditi djevojke u plie, jer ova vrsta vježbe stavlja pritisak na stražnjicu i unutarnju površinu bedra.
Proširimo noge šire od ramena, čarape - na stranu, pod pravim kutom (ako je moguće), držite ruke na kuku, ili "balet" na drugom mjestu. Savijte koljena na udisanje, nemojte se udisati.
SkočitiNišta neće biti korisno za gubitak težine kao sposobnost pravilnog čučnjevanja s skokom. Ova vježba je jedna od najboljih kardio tehnika, razvija izdržljivost, eksplozivnu snagu i, naravno, gori masnoću.
Dakle, mi čučimo u klasičnom stilu, ravnajući noge i skakamo što je moguće više, pružajući nam noge. Čim čarape dodirnu pod, počinjemo savijati koljena i čučanjati.
I još jedna varijacija na temu skokova: noge zajedno u uskom stavu, skakanje prema gore, širenje nogu u široku poziciju, a čim noge padnu na pod, počnemo čučati u širokom položaju, odakle ćemo ponovno napustiti skok.