Puls koji gori masnoću
Organizam nije briga što radite, reagira na sve što se događa s promjenama impulsa - tako, ovisno o brzini otkucaja srca u tijelu, započinju različiti procesi, uključujući i gubitak masnoće ,
Puls za spaljivanje masti je ono što razlikuje trčanje od trčanja za gubitak težine, aerobika od treninga za spaljivanje masti. To ovisi o pulsu koji ćete postići tijekom treninga. Stoga nemojte biti lijeni da znate svoj puls u razdoblju povećane aktivnosti - sasvim je moguće da vaše "povećanje" aktivnosti smatra tijelo kao "svjetlo" i ne dovodi do dramatičnih promjena.
Kako izračunati puls za spaljivanje masti?Postoji vrlo jednostavan način za izračunavanje onoga što bi trebalo biti puls tijekom treninga. Da biste to učinili, odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca - MUF:
- 220 godina = MUF.
Primjer: imate 28 godina, znači:
- 220-28 = 192.
To znači da bi vaše ograničenje brzine otkucaja srca tijekom treninga trebalo biti 192 otkucaja u minuti, više je opasnost za srce.
Što bi trebalo biti puls tijekom vježbanja?Međutim, ni u kojem slučaju ne može se pretpostaviti da je 192 otkucaja / min norma za sve 30 minuta vježbanja. Zapravo, postoji neka vrsta "klasifikacije" koja nam pomaže odabrati željeni puls u skladu s očekivanjima iz obuke:
- zona zagrijavanja je lagano opterećenje, koje bi trebalo biti 50-60% MUF;
- zona djelovanja je idealna zona za spaljivanje masnoća, ona je 60-70% MUF;
- aerobna zona - razvija se izdržljivost srce, 70-80% MUF;
- zona izdržljivosti - 80-90% MPU, to je pokazatelj odnosa puls i disanje, tj. zbog maksimalne učestalosti disanja puls se ubrzava i razvija se dišni sustav;
- crvena zona - 90-95% MUF-a, opasna je za zdravlje, stoga je dopuštena samo u kratkim vremenskim razmacima.
Svjesni stav prema pulsu ne samo da će povećati produktivnost vaših vježbi, već i održavati zdravlje.
