Kako sjesti na podjele kod kuće?
Istezanje je važno ne samo za sportaše i plesače, nego i za obične ljude. Istezanje je osobito korisno ljudima koji se malo kreću u svakodnevnom životu. viti smatra se izvrsnim pokazateljem elastičnosti mišića i ligamenta. Istezanje, uključujući spajalicu, pomaže da se riješi boli koja se javlja nakon intenzivne obuke. Ova vještina će biti korisna za žene koje planiraju trudnoću. Vrijedno je spomenuti njezin pozitivan učinak na metaboličke procese i oporavak tijela na staničnoj razini.
Prije nego što shvatite kako se brzo podijeliti kod kuće, saznat ćemo od kojih parametara uspjeh ovisi o ovome. Prvo, doba osobe je važan, a mlađi je on, brže i lakše postići će se uspjeh. Drugo, tjelesni odgoj igra veliku ulogu, a ako osoba ima vježbe istezanja, onda će mu biti lakše sjesti na podjele. Treće, još jedan važan kriterij su prirodni podaci, to jest prisutnost kolagena i elastina, dužina ligamenta, itd. Ako želite sjediti na podjeli, trebate ne samo vježbati redovito, već i promijeniti svoju prehranu. Potrebno je normalizirati težinu, jesti puno proteina i održavati ravnotežu vode.
Kako sjesti na pletu kod kuće?
Odmah želim reći da se ne biste trebali nadati da ćete sjesti na raspone nakon nekoliko treninga, jer se proces treba provoditi postupno, tako da nema ozljeda. Velika vrijednost u postizanju uspjeha ima samodisciplinu i pravilnost nastave. Preporuča se vježbati ujutro, jer tijelo bolje reagira na opterećenje.
Pronalaženje kako sjesti na podjele, potrebno je govoriti o zagrijavanju, koji je dizajniran da zagrije tijelo. Preporuča se prethodno kuhati vrući tuš, što će smanjiti bol. Za zagrijavanje, možete odabrati jogging, skakanje, ljuljanje, itd. Zatim možete započeti glavnu vježbu.
Skup vježbi za podjelu:
- V-istezanje . Da biste prihvatili izvornu poziciju, trebate sjediti na podu, razmakati noge tako da dobijete engleski slovo "V". Savijte ga jednoj ili drugoj nozi. Važno je da ne prepustite leđa i pokušajte se dosegnuti rukama. U točki maksimalnog rastezanja preporuča se da ostane na minutu. Nakon toga, nagnite naprijed.
- Vježba za quadriceps . Ako želite brzo sjediti na podjelama kod kuće, pazite da obratite pozornost na sljedeću vježbu. Stajati uspravno, jedna noga savijena na koljenu, povucite unatrag i povucite peta na stražnjicu. Ako je teško održavati ravnotežu, tada je u prvoj fazi moguće držati, na primjer, stolicu s jednom rukom. Potrebno je osjetiti kako se mišići protežu. Držite se na trenutak i promijenite stopalo.
- Skladochka . Da biste uzeli početni položaj, sjednite na pod, protežući noge ispred vas. Za izvođenje je potrebno savijati naprijed i dodirivati prste s rukama. U tom položaju ostanite na minutu. Važno je da noge ne zavoja, a čarape su usmjerene prema gore.
- Leptir . Razumijevanje kako samostalno sjediti na podjeli, nemoguće je ne reći o ovoj vježbi, jer se smatra jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Da biste prihvatili početni položaj, sjednite na pod, savijte koljena i širite ih u različitim smjerovima. U tom slučaju noge moraju biti povezane. Pokušajte pritisnuti koljena na pod, dok se visi s pete prema vama. Ostani u ovom položaju barem jednu minutu.
- Neobični napadi . Ispružite lijevu nogu natrag i stavite desnu nogu ispred vas, savijen na koljenima. Važno je da se desni koljeno nalazi neposredno iznad pete. Ruke se usredotočuju na bedro. Spustite zdjelicu bliže prednjoj peti i ostanite neko vrijeme. Potrebno je osjećati stalno istezanje.
