sposobnost Vježbe za žene

Kako brzo pumpati prsni mišići?

Mnoge žene na mnogo načina traže povećanje volumena grudi. Najpopularnija opcija je vježba. Prije saznanja je li moguće da djevojka pumpa prsni mišići, želim reći da je uz pomoć sportova nemoguće povećati veličinu i promijeniti oblik prsa. Tjelesna vježba pomaže u jačanju mišića, što omogućuje vizualno da se grudi učinilo ljepšim i napetima.

Kako brzo pumpati prsni mišići?

Vježbe usmjerene na pumpanje ovog dijela tijela imaju druge prednosti. Na primjer, mogu se poboljšati stav i osloboditi napetost od vrata, što zauzvrat ublažava glavobolje. Osim toga, tijekom vježbanja konzumiraju se kalorije, što pomaže u gubitku težine.

Za ženu koja pumpa prsni mišići kod kuće, morate napraviti svoj vlastiti kompleks. Morate početi s zagrijavanjem, koji priprema tijelo za opterećenje. Aerobna tjelovježba idealan je za tu svrhu, primjerice, trčanje, vožnja biciklom, skakanje itd. Trajanje treninga je 15 minuta. Nakon toga možete nastaviti s vježbama koje se najbolje ponavljaju u 2-3 pristupa, čineći 10-15 puta. Počnite s malim i postupno povećavati opterećenje. Nastava se treba redovito održavati, najbolje je odabrati nekoliko vježbi i uključiti ih u redovno vježbanje.

Kao djevojka koja pumpa prsni mišići kod kuće:

  1. Push-ups . Ovo je osnovna vježba koja vam omogućuje da pumpe prsne mišiće. Stavite ruke na širinu ramena, što će naglasiti opterećenje na željenom području. Važno je držati tijelo ravno prilikom vježbanja. Ako želite prenijeti opterećenje na gornji dio prsa, onda stavite noge na klupu, a ako na dnu, a zatim stavite dlan na brdu. Ako je teško vježbati, onda se usredotočite na koljena.
    2. kako brzo pumpati prsne mišiće 1
  2. Prsni pritisak . Ako ste zainteresirani za učinkovito pumpanje prsnih mišića, morate uključiti ovu vježbu u svoj kompleks. Sjednite na klupu na leđima (kod kuće možete leći na podu), a u rukama uzeti bućicu. Zadatak je da podignete ruke, a zatim ih spustite na prsa, širite laktove na strane sve dok ne dođete do paralelne s podom. Vratite se na IP i ponovite ponovo.
    3. kako brzo pumpati prsne mišiće 2
  3. Ožičenje tegovića . Ova vježba omogućuje pumpanje velikih prsnih mišića. Opet sjedite na klupi ili na podu. Držeći tegove u rukama, podignite ih iznad sebe, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Zadatak je da se ruke protežu na strane, sve dok ne osjetite istezanje mišića prsnih mišića. Možete savijati ruke u laktovima. Vraćajući se PI, ponovite sve od samog početka.
    4. kako brzo pumpa prsni mišići 3
  4. Pullover . Razumijevanje kako brzo pumpa prsne mišiće djevojci, vrijedno je spomenuti ovu vježbu koja daje dobar teret na ovom području. Da biste usvojili PI, potrebno je sjesti na klupu kao što je prikazano na slici, i podignite ruke s bućicom. Zadatak - disanje, spuštanje bućice dolje, navijanje na glavu dok ne osjetite istezanje prsnih mišića. Kad izdahnete, vratite se u FE.
    5. kako brzo pumpati prsne mišiće 4kako brzo pumpati prsne mišiće 5
  5. Isometrijske kontrakcije . Ovo je najjednostavnija vježba koju možete izvoditi u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Možete ga postaviti ili sjediti na stolici. Morate povezati ruke ispred vas, kao u molitvi. Zadatak je da čvrsto stisnete ruke dok ne dođe do napetosti u prsima. Zadržite maksimalni napon koliko god je to moguće.
    6. kako brzo pumpati prsne mišiće 6

Preporučuje se završetak istezanje , kako ne bi osjetili snažnu bol sljedećeg dana. Na primjer, pričvrstite ruke u bravu i osušite ih na leđima. Učinite različite vježbe do osjeta istezanja.