sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati leđa s tegovi za vežbanje?

Žene su rijetko zainteresirane za vježbe koje pomažu natrag, jer svaka žena želi biti nježna i krhka i sakriti se iza širokog leđa muškaraca. Mišljenje koje vježbe za leđa učinit će ga ogromnim, a vi ste muški krivi. Izvođenje redovitih vježbi za leđa, dobit ćete lijepu držanje, ojačati kičma i, čudno, zategnite želudac. U našem tijelu postoje antagonistički mišići koji stvaraju suprotan učinak u odnosu jedni na druge, uključujući i trbušne i lumbalne mišiće. Jednostavnim riječima, kako bi želuca bila ravna, trebate zakrenuti donji dio leđa.

vježbe

Pogledajmo nekoliko načina kako pumpati vaše mišiće leđa s bućicama.

  1. Dumbbell potisak u padini. Noge su razmaknute u širinu ramena, malo savijene na koljenima, leđa ravno, ramena dolje, tegovi za ruke u rukama. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod kutom od 45 °. Polako povucite gumbe na struk, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Pobrinite se da dok povlačenjem koljena vratite jasno, ne u različitim smjerovima, vježba pokušajte izvesti samo mišiće leđa.
    2. kako pumpa leđa bućicom
  2. Uzgajati dumbbells na stranu. Noge širine ramena malo savijene na koljenima, leđa ravno, ramena spuštena. Spušavamo tijelo prema naprijed pod kutom od 45 °, ruke na prsima, lagano savijene u laktovima. Polako širite ruke široko što je više moguće, a zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Pomoću ove vježbe moći ćete pumpati najširi mišić na leđima pomoću bućica.
    3. kako izgraditi mišiće s dumbbells
  3. Nagnuta naprijed. Ustajte ravno, noge razmaknute širine ramena, leđa ravno, ramena dolje, tegovi za ruke u rukama. Polako nagnite torzo što je moguće dalje, bez savijanja koljena, a zatim se vratite u početnu poziciju. Tijekom vježbanja nemojte okrenuti leđa.
    4. kako pumpati stražnji dio kuće s bučicama

Svaka vježba bi trebala biti učinjena 20-25 puta i ne zaboravite da se također možete vratiti kući s bučicama. Ljepota i zdravlje u vašim rukama!