Kako napumpati tisak mjesec dana?

Pumpa čelika za mjesec dana - to zvuči kao fantazija. Ali, ako uložite sve napore, sasvim je moguće napumpati tisak za 30 dana. I rezultat - lijepi i ravni trbuh - sigurno će vas učiniti sretnim (pod uvjetom da nema velike količine prekomjerne težine).

Kako pumpati lijepu djevojku za novinare?

Ako imate san da pumpiš press na mjesec dana, možete to učiniti kod kuće ili u teretani. Međutim, u svakom slučaju, rezultat je proporcionalan naporima koji su napravljeni. Stoga, bez obzira na mjesto treninga, potrebno je sve dati u cijelosti. Najlakši način pumpa tiska je svakodnevno izvođenje kompleks vježbi , dizajniran za stezanje trbušnih mišića, te slijediti preporuke trenera o posebnoj prehrani.

Zagrijte prije osnovnih vježbi:

20 čučnjeva - morate podići na razinu na kojoj će bokovi biti paralelni s podom, leđa treba biti ravna, mišići tiska - zategnuti;
padine - 20 desno, 20 lijevo;
porast noge je okomito na tijelo, od sklonog položaja na strani - 20 za svaku nogu;
uvijanje "bicikla" leži na leđima - 10-15 minuta;
torzija obruča - 10-15 minuta.

Učinkoviti kompleks za pumpan tlak 30 dana - uvijanje, koje se izvode uspravno, podizanje nogu s savijenim koljenima (kukovi su okomiti na tijelo):

da napuhne gornje preše, tijelo se rastane s poda za 15-20 cm i položaj je fiksiran na nekoliko sekundi, ponavljanje je 10-50 puta;
za prosječno tisak, tijelo treba biti podignuto što je više moguće, pokušavajući dodirnuti koljena s čelom (za bolju učinkovitost, teret se može držati iza stražnjeg dijela glave, na primjer, palačinka iz dvoručnog buba), ponoviti 10-50 puta;
za koso mišiće, koljena treba povući na koljena - s lijevim koljenom do desnog koljena, s desnim koljenom na lijevu koljenu, ponoviti 10-50 puta.

Osim vježbi usmjerenih na tisak, u roku od mjesec dana potrebno je povećati kardiovaskularno opterećenje, što će ubrzati oporavak masnoća u tijelu. Odvojite vrijeme za jogging, biciklizam, plivanje.

Korisni savjeti za one koji žele napumpati tisak

Tjelesna aktivnost je samo polovica uspjeha u postizanju željenog rezultata. Za prekrasni čelični tisak, pravilna prehrana je vrlo važna. Prije svega, potrebno je napustiti štetne proizvode koji povećavaju masni sloj na trbuhu. To su kobasice, dimljeni meso, šećer, kolači, pržena i masna jela.

Prehrana treba biti frakcijska, a male dijelove treba jesti 5-6 puta dnevno, jedan dio treba staviti na malu ploču (približno 200 ml volumena). Samo tako da jedete povećat će metabolizam i spaljivanje masti na abdomenu. No, natašte je kontraindicirano - metabolizam će usporiti katastrofalno, a tijelo će početi stvarati masne rezerve čak i najslabijih unosa hrane!

Dijeta treba sadržavati svježe i kvalitetne proizvode - meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, povrće, ukusan voće, žitarice. Nemojte se odnijeti niske kalorijske i niske masnoće namirnice koje se prodaju u trgovinama. Za sadržaj niske masnoće skriva se puno šećera i škroba, a sadržaj niskog kalorija postiže se dodavanjem najkorisnijih kemijskih komponenti koje su štetne za tijelo.

Ako želite slatko, jesti zdrave samopouzdane slastice suho voće , orasi, sir, vaniliju i neki šećer. Nema štete i kvalitetne čokolade, glavna stvar - na prvom mjestu na popisu sastojaka trebao bi biti kakao - najmanje 70%.

Ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine - 2-2,5 litara dnevno. Čista voda, zeleni ili biljni čaj, mineralna voda - ova vrsta pića pomoći će uklanjanju toksina i troske koji se oslobađaju pri gori masnoća. Da, i za dobar metabolizam, voda također igra važnu ulogu.