Kako pumpati mišiće vrata?
Pumpirani mišići vrata smatraju se pokazateljem jakosti snažnog dijela populacije, tako da žene rijetko zanima kako pumpati mišiće vrata. I uzalud ... Na prvom mjestu, jačanje mišića vrata je potrebno za zdravlje, a tek onda za ljepotom. Izvođenje svakodnevno nekomplicirano vježbe , dobro jačate vratnu kralježnicu, čime se smanjujete opasnost od ozljeda, značajno povećate amplitudu kretanja i dijelite s viškom masnog tkiva, ako ih ima. Osim toga, jednostavne vježbe će biti dobre prevencije osteochondrosis ,
Kako ljuljati mišiće vrata?
- Kružno kretanje glave . Sjednite ravno, spustite ramena i protežući vašu krunu do stropova. Polako počnite okretati glavu na desnu stranu. S desnim ušima stignite do desnog ramena, polako spustite glavu prema dolje, zatim s lijevim ušima, doprijeti do lijevog ramena i lagano savijajući glavu natrag u početnu poziciju. Ponovite isto u suprotnom smjeru. Tijekom vježbe, nemojte naginjati glavu više od 45 stupnjeva, kako ne biste iscijedili arterije kroz koje krv ulazi u mozak.
- Okreće glavu na stranu . Sjednite ravno, spustite ramena i protežući vašu krunu do stropova. Polako okrenite glavu udesno i pokušajte se osvrnuti, isto u suprotnom smjeru. Tijekom vježbe pazite da ne spuštate bradicu.
- Produženje vrata . Ustani ravno, spusti ramena. Polako spustite glavu udesno, postavite desnu ruku na glavu i lagano pritisnite. Ostanite na ovom mjestu 10-20 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite isto u suprotnom smjeru. Polako spustite glavu dolje i podignite bradu na prsa, stavite obje ruke na vrh glave i lagano pritisnite. Tijekom vježbe trebali biste osjetiti lagani potez.
