sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati stražnjicu djevojci?

Koliko ljudi, toliko mnogo preferencija - neki odabiru teretanu, drugu - oblikovanje ili vruće željezo, a drugi još vole raditi kod kuće. Međutim, bez obzira na odabir načina, uvijek možete pronaći učinkovit način pumpe stražnjice. Nastava zahtijeva integrirani pristup i dosljednost u akcijama, pa za učinkovitu obuku trebate nešto proširiti svoje znanje o sportu i mišićima.

Kako brzo pumpati stražnjicu djevojke?

Brzo - koliko je sati? Tjedan dana? Za tjedan dana nemoguće je značajno promijeniti mišićno tkivo. Međutim, u jednom mjesecu promjene će biti jedva primjetne. Da biste vidjeli prve primjetne rezultate, trebali biste sudjelovati najmanje 3 do 6 mjeseci.

Što utječe na brzinu postizanja učinka u pitanju kako pumpati stražnjice za djevojku:

  1. Redovitost treninga. Nećete postići ništa, s vremena na vrijeme. Osposobljavanje bi se trebalo odvijati isključivo 3 puta tjedno kako bi se postigao stabilan rezultat.
  2. Morate prilagoditi vašu prehranu . Ako odustate od slatkog i brašna, i izradite svoju prehranu od mesa, jaja i mliječnih proizvoda, kao i povrća i žitarica, puno brže postići ćete pozitivan rezultat jer je protein potreban za izgradnju mišićnog tkiva.
  3. Dobar teret. Ako vam mišići ne budu ozlijeđeni nakon treninga, to znači da postavljate previše slabo, a učinak će odgovarati.

Kao što smo već doznali, u 7 dana nemoguće je stvoriti lijepo tijelo, a kako bi se dobio doista impresivan rezultat, trebate duševno podešavati dušu. Stoga, odbacivanjem riječi "brzo", radije ćete doći ciljevi i nemojte odustati od ideje na pola puta.

Kako pumpati mišiće stražnjice djevojci kod kuće?

Da biste stvorili lijepo tijelo bez napuštanja kuće, trebate steći teret. Netko koristi bocu s pijeskom ili vodom, ali najbolje je kupiti dobre stare bućice koje težine najmanje 2,5-3 kg. Vježbe su vrlo jednostavne:

  1. Čučanje s dumbbells na polagani tempo, guranje stražnjice natrag. Samo 3 seta od 15 puta.
  2. Čučnjevi s bućicom i na razmjerno razvedenim nogama. Samo 3 seta od 15 puta.
  3. Klasični napadi s dumbbelima u rukama. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  4. Podizanje ravne noge od stojeći na sva četiri. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  5. Podigne savijenu nogu od stojeći na sve četiri. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
  6. Vježba "most za stražnjicu" - od položaja "leži na leđima s koljenima savijenim", skinite stražnjicu s poda. Samo 3 seta od 15 puta.

Glavna stvar je provoditi ovu obuku u dobroj vjeri, polako, mirno i redovito. Zatim učinak ne dugo traje.

Kako pumpati velike stražnjice djevojci?

Ako želite istinski lijepe zaobljene oblike, najbolje je otići u teretanu za njih. Čak i bez individualnog trenera, možete dobro izraditi mišiće uz pomoć simulatora i dvoručnog buba:

  1. Čučnjevi s dvoručnom iglom, 3 kompleta od 15 puta.
  2. Snijeva s dumbbells, 3 seta od 12 puta na svakoj nozi.
  3. Čučnjevi u simulatoru Smitha, 3 kompleta od 15 puta.
  4. Čučanje u Gakk-stroj, 3 seta od 15 puta.
  5. Otmica lega s opterećenjem natrag, 5 setova 12 puta.

Često, treneri čuju pitanje kako tanka djevojka pumpa svoje stražnjice. Odgovor je jednostavan - za rast mišićne mase potrebno je redovito opterećenje s utezima i prehranom proteina. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase kako bi se osiguralo povećanje mišićne mase. To je stvarno moguće postići pomoću uporabe sportska prehrana - na primjer, protein.