Most je izvrsna vježba koja stavlja pritisak na mnoge mišićne skupine, jača kralježnicu i tonificira cijelo tijelo. Kako bi naučili kako se ovo vježbanje, trebate određeni fizički trening i istezanje. Nemojte odmah otići do pothvata i pokušati s mosta na stojećem položaju jer može doći do ozbiljne ozljede.
Kako naučiti napraviti most od skloni položaj?
Prije no što se prebacite na trening, morate dobro zagrijati mišiće i raditi istezanje , Mash gležanj, zglob i budite sigurni da se vratite.
Upute o tome kako naučiti kako napraviti skloni most:
Lezi na podu. Ako ovu vježbu po prvi put obavljate, preporučujemo ga izvesti na nešto mekano, tako da, ako ništa, nije bilo teško pasti. Noge moraju biti savijene na koljenima sve dok se ne stvori pravi kut. Stavite ruke pokraj glave s različitih strana, tako da su prsti usmjereni prema nogama. Važno je da je prikladno, nije potrebno savijati snažno boli. Koljena bi trebala biti usmjerena prema stropu.
Nakon što je shvatio što bi trebao biti polazna pozicija, može se prebaciti na informacije o tome kako se brzo uči kako napraviti most. Učinite lagano guranje rukama i podignite tijelo, važno je to ravnomjerno. Pomaknite se prema gore, dok ruke nisu ravne, ali noge bi trebale ostati blago savijene. Kako biste izbjegli ozljede, nemojte se usredotočiti na četkicu.
Izraditi pravu most , neko vrijeme ostanite u gornjem položaju, a zatim lagano potopite. Nakon što malo odmora, opet ponovite vježbu. Ne biste trebali raditi, jer možete razbiti leđa.
Kako brzo naučiti napraviti most?
Da biste započeli, pokušajte vježbu protiv zida. Stajati leđima i odmaknuti se dva koraka od nje. Stavite noge na ramenu, stavite ruke iza glave i polako se spuštaju, čineći most. Ako se taj cilj postigne, možete nastaviti do najvažnijeg zadatka.
Kako kod kuće naučiti kako napraviti most od stojećeg položaja:
Stavite noge na razinu ramena i podignite ruke, pokazujući prste do stropova.
Počnite polagano polagati, sagging u leđa i usmjeravanje kukova prema naprijed. Ruke bi se trebale rastegnuti i ne bi trebale kretati odabranom putanjom.
Idite dok vaše ruke ne dodiruju zemlju sa svojim punim dlanom. Pogled mora biti između ruku.
Nakon što stojiš nekoliko minuta na mostu, moraš polako zasiti na tlo.
Da bi se postigao uspjeh u ovom pitanju, preporučuje se redovito vježbanje.