sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati stražnjicu?

Tijelo je bilo čvrsto, trebate redovito vježbati. Jedno od najčešćih problemskih područja za žene su zadnjica , Postoje učinkovite vježbe koje će riješiti ovaj problem i učiniti tijelom proporcionalno i lijepo. Mnoge su žene zainteresirane za koliko vremena možete pumpati stražnjicu pa stručnjaci kažu da ako vježbate svaki dan najmanje 15 minuta. u jednom danu, za nekoliko mjeseci "peta točka" postaje elastična.

Kako pumpati stražnjicu?

Postoje neka pravila koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao cilj. Prije svega, ne biste trebali to raditi zbog trošenja, jer ćete na ovaj način izgubiti interes za trening. Počnite s 6-8 ponavljanja i postepeno povećavajte opterećenje. Drugo, važno je slijediti tijelo i tehniku. Treće, druga važna komponenta je disanje, koje bi trebalo biti besplatno bez odlaganja.

Razumijevajući koliko brzo pumpate stražnjicu, potrebno je razumjeti prehranu, jer je važno postići cilj. Postoji nekoliko osnovnih pravila:

  1. Izbornik treba biti hrana bogata proteinima i aminokiselinama.
  2. Budite sigurni da svakodnevno uključite u prehranu svježeg voća i povrća koje imaju celuloza , enzima i vitamina.
  3. Morate napraviti dijetu na principu piramide, to jest, većina kalorija vrijedi jesti za doručak, a najmanje za večeru. Ne biste trebali jesti prije spavanja, optimalno vrijeme za zadnji obrok je dva sata prije spavanja.
  4. Jedite frakcije, to jest najmanje pet puta dnevno. Dijelovi bi trebali biti mali. Zahvaljujući tome, neće biti osjećaja gladi.
  5. Izbornik treba sadržavati hranu koja sadrži složene ugljikohidrate.

Kako pumpati stražnjicu - učinkovite vježbe

Da bi se tijelo pripremilo za napor i trening bio učinkovit, potrebno je započeti vježbe s zagrijavanjem. Preporuča se izvršiti sljedeće vježbe na minutu: trčanje i hodanje na licu mjesta, skakanje na stranu i penjanje na brdo s promjenom nogu. Učinite nekoliko vježbi istezanja.

  1. Vježba "Ručak" . Za pumpanje stražnjice s ovom vježbom, morate uzeti početni položaj: protežu desnu nogu na stranu, i savijati lijevu nogu malo. U tom slučaju, ramena treba povući natrag. Zadatak je izvršiti skokove, krećući se od strane na stranu, mijenjajući potporni nogu. Prilikom skakanja slijedite padine i dodirnite pod rukama. Važno je da ne skidate pete s poda. Napravite 30 skokova.
    2. kako pumpa stražnjice1
  2. Vježba "Brod" . Ako ste zainteresirani za pumpanje stražnjice u tjedan dana, svakako obratite pozornost na ovu vježbu, jer ne samo glutealni mišići već i kukovi primaju opterećenje. Sjednite na trbuh, držeći noge lagano savijene na koljenima i pete zajedno. Podignite noge bez dizanja trbuha s poda. Pokušajte podići noge što je više moguće.
    3. kako pumpati stražnjice2
  3. Vježba "Zvijezda" . Uzmite početni položaj: ležite na trbuhu i ispružite ruke naprijed i držite noge ravno. Istodobno širite ruke i noge na stranu. Važno je pratiti disanje.
    4. kako smašiti stražnjice3
  4. Vježba "Premjesti natrag". Opet, leži na podu na trbuhu, morate staviti ruke ispod glave, a noge su savijene na koljenima. Naizmjence se savijte i izmaknite noge, povlačeći pete na stražnjicu. Velika vježba za pumpanje stražnjice i kukova.
    5. kako pumpati stražnjicu4
  5. Vježba "rakovica" . Sjednite na pod, savijte se na koljenima, prekrižite ruke i odmorite se na njih. Podignite gornji dio stražnjice tako da tijelo tvori ravnu liniju. Zadatak je izravnati jednu nogu, a zatim ga podignuti, odnijeti ga na stranu i držati 10-15 sekundi. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite istu s drugom nogom.
    6. kako pumpati stražnjice5