sposobnost Vježbe za žene

Kako pumpati leđa kod kuće?

Neke djevojke, nemaju vremena za odlazak u teretanu, zainteresirane su za pumpanje stražnjeg dijela kuće. Mnogi čine veliku pogrešku, zaboravljajući uključiti u svoje složene vježbe za ovaj dio tijela. Vraćanje leđa ne pruža samo ispravno držanje tijela , ali također čini tijelo proporcionalnim i lijepim. Druga vježba vam omogućuje da se riješite bolova u leđima, koja pati od ogromnog broja ljudi.

Kako djevojka kod kuće pumpa joj leđa?

Postoji mnogo različitih vježbi koje su pogodne za kućnu upotrebu. Da bi se postigao rezultat potrebno je nekoliko puta pristupiti 10-15 puta. Postupno se opterećenje može povećati.

  1. "Brod" . Nudimo ovu vježbu u nekoliko faza. Sjednite na trbuh i podignite prsa i noge s poda, s rukama okrenutim duž tijela. Proširi ruke na noge, još više povlačeći leđa. Nakon toga, povucite ruke naprijed i popravite položaj na 5 računa. Sljedeća faza je da zgrabite svoje gležnjeve i, zadržavajući se na nekoliko računa, zamahnite natrag i naprijed. Tijekom vježbe noge treba držati na težini.
    2. kako pumpa leđa kod kuće djevojka
  2. Uzgajati bučice u padini . Ako ste zainteresirani za to kako je djevojka može vratiti natrag, obratite pažnju na ovu popularnu vježbu, za koju morate pripremiti bučice. Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena, lagano savijajući ih u krilu. Nagnite svoje tijelo naprijed oko 60 stupnjeva, bez savijanja preko leđa. Uzmi dumbbells u ruci i držite ih ispred vas, savijanje malo na koljena. Zadatak - širiti ruke na strane i smanjiti lopatice ramena. S obzirom da se laktovi moraju usmjeriti prema gore.
    3. kako pumpa leđa djevojke
  3. "Bokser" . Početni položaj je identičan prethodnoj vježbi, samo trebate rastegnuti jednu ruku prema naprijed, a drugu, povucite unatrag. Ruke bi trebale formirati jednu liniju. Zadatak je promjena položaja ruku, pričvršćivanje u točkama nekoliko sekundi.
    4. kako pumpati stražnju stranu djevojke
  4. Progutati . Kad shvatim kako djevojka može pumpa natrag kod kuće, želio bih spomenuti ovu univerzalnu vježbu, za koju nije potreban dodatni inventar. Važno je napomenuti da će "Swallow" omogućiti da brzo ispravite svoje držanje. IP - ustati na sva četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Izazov je pružiti desnu ruku prema naprijed i vratiti suprotnu nogu. Važno je fiksirati tijelo ravnom linijom 5 sekundi, a zatim ponoviti isti s drugom stranom.
    5. kako pumpati stražnju stranu žene

Lako je pumpa leđa neke žene, jer vježbe dostupna i samo trebate vježbati redovito, ne zaboravite li učitati ostale dijelove tijela.