sposobnost Vježbe za žene

Kako podignuti tisak za 2 tjedna?

Mnogi ljudi žele mijenjati i postići određene rezultate u sportu za kratko vrijeme. Predlažemo da razumijemo, je li moguće da dva tjedna napumpaju tisak i što vježbe za bolje rezultate. Termin, naravno, je minimalan, ali ako se bavite naporima i prema pravilima, tada možete postići važne rezultate.

Kako podignuti tisak za 2 tjedna?

Počnimo s pravilima koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigli željeni rezultati:

  1. opterećenje mišiće tiska najbolje na prazan želudac, pa ako je moguće, to učinite ujutro.
  2. Mišići tiska razlikuju se po tome što su brzo obnovljeni, pa u načelu, s takvim ograničenim vremenom, možete prakticirati svaki dan, dobro, ili svaki drugi dan.
  3. Krvarenje tiska za 2 tjedna uključuje izradu cijele grupe mišića, tako da kompleks treba uključivati ​​različite vježbe koje uključuju izravne, vanjske, koso i unutarnje mišiće.
  4. Budući da želite poboljšati reljef, morate vježbati sporim tempom, odgađajući maksimalno opterećenje par sekundi.
  5. Ako je moguće, preporučujemo korištenje dodatne težine, što će poboljšati rezultat.
  6. Započnite s treninzima trening , s ciljem zagrijavanja mišića. U tu svrhu, kardiorazu je najbolji. Na kraju vježbe izvodite vježbe istezanja.

Osim toga, preporuča se pridržavati pravilne prehrane i piti puno tekućine, to jest ne manje od 1,5 litara vode.

Vježbe za tisak

Sada idemo na vježbe da pumpi novine za djevojku za 2 tjedna. Treba ih izvesti u tri pristupa 25-30 puta:

  1. Sjednite na leđa, savijanje koljena i podizanje tako da su vaše bokove okomite na pod. Stavite ruke po tijelo. Kod izdisaja, podignite zdjelicu iznad poda, pokazujući noge prema gore. Nakon toga, spustite se na polaznu poziciju.
    2. kako podići tisak u roku od 2 tjedna1
  2. Položi na svoju stranu, stavljajući vašu donju ruku pored vašeg tijela i držite drugu ruku iza glave. Istodobno podignite noge i tijelo, približavajući vam lakat prema nogama, na taj način izvodite bočne zavoje.
    3. kako napuniti tisak u roku od 2 tjedna2
  3. Moguće je dobro izraditi tisak na vodoravnoj traci. Uhvatite tračnicu ravnom rukom, tako da je udaljenost između ruku identična ramenima. Podignite noge i dodirnite tračnicu, a zatim ga spustite. Druga mogućnost je vježba "klatna". Podignite noge, a zatim ih spustite ulijevo i udesno.
    4. kako pumpati tisak u roku od 2 tjedna3
  4. Postavite se na pod i podignite noge tako da su okomite na pod. U rukama, uzmi bućicu i držite se nad sobom u ispruženim rukama. Podignite gornji dio tijela usmjeravajući tegove na noge.
    5. kako pumpa pritisnuti za 2 tjedna4