Kako pumpati gornji dio stražnjice?
Da biste dobili lijep oblik stražnjice, preporučljivo je odvajanje bočnih, donjih i gornjih dijelova. Zahvaljujući tome, moguće je sakriti nedostatke u vezi s oblikom i poboljšati izgled likova. Potrebno je utvrditi kako pumpati gornji dio djevojčinih stražnjica kako bi dobili dobre rezultate. Vlak tri puta tjedno, pažnja na sportu najmanje 40 minuta. Svaka vježba treba ponoviti 20-25 puta, čineći 3 pristupa.
Kako pumpati gornji dio stražnjice?
- Čučanje s dumbbells . Najučinkovitija osnovna vježba je čučanj , a zahvaljujući upotrebi dodatne težine, rezultat se povećava. Za trening, uzmi dvije dumbbells i držati ih na stranama. Zaklopite dolje, dajući zdjelicu natrag, prije nego što se pravokutni kut formira na koljenima.
- Swing nogom . Razumijevajući kako pumpati gornji dio stražnjice, ne možete propustiti ovu vježbu, što daje izvrsno opterećenje na desnom mišićima. Predlažemo da koristite ekspander koji će tijelo raditi s velikim naporom. Stajati na sva četiri, usredotočujući se na laktove. Držite ručke ekspandera u svojim rukama i stavite nogu u središte gume koja će se protezati kad podignete nogu. Izvršite ljuljanje i podignite nogu što je više moguće.
- Polu-most . Za obavljanje ove vježbe trebat će vam dodatna težina, može biti palačinka iz šanka ili teška knjiga. Stavite na pod, savijte koljena i držite palačinke rukama, koji se moraju držati na području zdjelice. Stavi noge na pete, što će povećati opterećenje na stražnjici. Podignite i spustite zdjelicu sporim tempom, pričvrstite položaj na najvišoj točki.
- Brod s fitballom . Još jedna učinkovita vježba za gornje stražnjice. Mjesto na podu licem prema dolje i držite fitball između stopala. Povucite ruke ispred vas. U isto vrijeme, podignite noge i zategnite ruke na prsa, savijanje ih u laktovima.
