Kako pumpati najšire leđa mišića?
Od rane dobi, roditelji nas poučavaju da držimo leđa ravno, ali istodobno vrlo malo pažnje posvećujemo fizičkim vježbama koje bi mogle pomoći u formiranju lijepog i ispravnog tijela. stav , Ali o tome kako dobro razvijena i ojačana mišićna korzeta ovisi ne samo o izgledu, već io zdravlju.
Jedan od najvećih mišića, koji vam pomaže u održavanju ravnoteže, zahtijeva veću pažnju i dugotrajan rad. Najširi mišić na leđima, o kojima govorimo, jako je cijenjen među ljudima jer pomaže muškarcu da dobije lik u obliku obrnutog trokuta. Prisutnost takozvanih "krila" smatra se pokazateljem muškosti i snage, pa muška sportska populacija posvećuje posebnu pažnju na push-up i pull-up, pokušavajući napuhati krila i natrag.
Mnoge žene vjeruju da najširi mišić na leđima ne treba razrađivati, budući da je moguće dobiti širok leđa. Draga djeco, ovo je ogromna zabluda, kako bi žena pumpa planinu mišića, trebate dugo i teško raditi na posebnim programima i poduzeti posebnu sportsku prehranu pa slobodno započnite trenirati sve mišićne skupine bez straha od dobivanja pumpanog tijela. U svakom slučaju, nemojte zanemariti vježbe za najšire mišiće leđa, pomoći će vam da dobijete lijepu državu, podignete prsa i podignite lijepu leđa.
Pogledajmo sada kako pumpati gornje mišiće leđa.
Vježbe za latissimus mišića leđa- Dumbbell potisak u padini . Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, lagano savijene na koljenima, torzo se naginje prema naprijed prema kutu od 45 °, ručice u ruci, ruke slegnu. Polagano povucite tegove na remen, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. U runtime vježbe pokušajte ne uvlačiti laktove na strane, već radite svoje žudnje sa svojim leđima.
- Uzgajati tegove na stranu u padini . Ustani ravno, noge široke širine ramena, malo savijene na koljenima, torzo nagnuto prema naprijed prema kutu od 45 °, ručice u ruci, ruke dolje. Polako maksimalno razrijedite ruke lagano savijene na laktove na strane, držite 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe, pobrinite se da vaši leđni mišići djeluju, a ne zavoja u lumbalnom području.
- Push-up s najširim zahvatom . Spustite se na pod, stavite ruke na pod veći od razmaka ramena, zajedno s nogama. Polako se spustite što je moguće niže, produžite 2-3 sekunde i vratite se na polaznu poziciju. Tijekom vježbe, ne leći na podu i pobrinite se da ne zavoja u lumbalnom području.
