Lijepa, ravna trbuščić - ponos prekrasne polovice čovječanstva. Izbjegavanje masnoća u ovom dijelu tijela je posebno teška, toliko je zainteresirano kako brzo pumpa u tisku kod kuće. Potrebno je složeno pristupiti rješenju bilo kojeg problema, tako da se borba s dodatnim centimetrima treba odvijati na dva fronta: uz pomoć tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane.
Kako napumpati tisak kod kuće?
Tijekom odabira vježbi važno je uzeti u obzir da se trbušni mišići brzo oporavljaju pa biste često trebali mijenjati opterećenje. Važno je vježbati svakodnevno i obaviti najmanje 15 ponavljanja svake vježbe u 3 seta. Najbolje je trenirati ujutro. Potrebno je slušati svoje tijelo i, ako je potrebno, smanjiti broj vježbi ili ponavljanja. Da bi se postigli dobri rezultati, valja postupno povećavati opterećenje.
Osnovne vježbe kako pumpati djevojku kod kuće:
Laganje na leđima, savijte koljena. Stavite ruke iza glave i širite laktove na strane. Podignite kućište gore i dolje. Kontrolirajte da leña ne dolazi s poda.
Bez mijenjanja početne pozicije, podignite tijelo i pokušajte dosegnuti suprotni koljeno s lakatom. Slijedite u dva smjera. Zahvaljujući tome, moguće je pumpati preko kosih mišića.
Sljedeća vježba će pomoći da pumpa ne samo abs, ali i leđa, jer uključuje i mišiće leđa. Lezite na podu i istegnite ruke paralelno s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i skinite zdjelicu s poda. Učinite sve polako, bez iznenadnih pokreta. I da li takva mogućnost. Ležeći na stražnjim rukama, protežu se duž tijela, podignite noge i napete svoje mišiće, srušite zdjelicu s poda. Podignite ga što je moguće više, ali ne i oštro, i vratite se početnoj poziciji.
Sljedeća vježba će pomagati gornje i donje trbušne mišiće. Opet, ležanje na leđima, stavite ruke iza glave i savijte noge na koljenima. Istodobno podignite torzo i povucite koljena na glavu.
Nabavite na sve četiri, tako da je leđa paralelna s podom. Dok izdahnete, opustite trbuh, a dok udahnete, privucite je što je više moguće. Udahnite u svom nosu, i dalje zategnite trbušne mišiće. Maksimalni napon traje 15 sekundi. i opustite se. Ova vježba daje opterećenje na poprečnim trbušnim mišićima.
Posebna dijeta
Razumijevanje teme o tome kako napuniti tisak kod kuće, treba dati posebnu pozornost prehrani, jer su prekomjerne kalorije glavni uzrok višak masnoća u području abdomena. Važno je ukloniti iz prehrane sve "jednostavne" ugljikohidrati , to jest, slatka, brza hrana, bijeli kruh itd. Dnevni jelovnik bi trebao sadržavati 30% "kompleksnih" ugljikohidrata, na primjer, heljde, mekinje, oraha, povrća itd. Preostalih 70% treba biti proteinska hrana s malom količinom masnoća: mliječni proizvodi, riba, meso, itd.