Previše tanke i lomljive teladi ne krase niti jednu vrlo vitku djevojku. Međutim, ovo je područje teško prilagoditi uz pomoć tjelesnih vježbi, pa je odgovor na pitanje kako brzo pumpati tanke teladi vrlo zanimljiv za mnoge djevojke.
Kako pumpati lijepu telad djevojku?
Mišići djevojčica razlikuju se od muških od strane duljih mišićnih vlakana. Zato je žene mnogo teže izgraditi mišiće. Djevojka koja želi pumpati kavijar kod kuće treba početi s takvim vježbama kao dizala i "izvora". Ove vježbe se izvode u nekoliko pristupa 30-100 puta.
Za uspone trebat će vam niski stalak ili platformu za vježbanje stepa. Stajati na platformi na čarapama i neka većina noga ostane bez podrške. Zatim početi ustati na vrhovima prstiju i sići, pokušavajući dotaknuti pete poda. ovo vježba pomaže ne samo da pumpa telad, već se proteže, što ih čini elegantnijim. Osim toga, ova jednostavna vježba omogućuje odvojeno rješavanje problematičnih dijelova tele. Srednja zona mišića napunjena je kada se podiže s paralelnim nogama, a unutarnji dio teladi razrađen je razvedenim čarapama i ravnim peta, a vanjski dio - s spljoštenim čarapama i razvedenim pete.
Vježba "proljeće" slična je uspinama, ali izvodi se na podu. Najprije morate polagano polako i visoko na nožnim prstima, a zatim brzo smanjite potpetice gotovo do poda, a zatim ponovno ustajte polako. Da biste povećali opterećenje, možete podići bućicu ili drugu opterećenost. Još jedna teža verzija vježbe je prva na jednoj nozi, a zatim na drugu.
Ako imate vrlo malo vremena za nastavu, napunite kavijar tijekom svakodnevnih aktivnosti - na primjer, šetnja po kući na nožnim prstima. Pokušajte se ustati što je moguće više, osjećajući napetost mišića. Kada hodate, obavite male korake i praktički nemojte saviti koljena.
Izvrsna pumpa mišića tele i hodanje stepenicama. Ako imate vremena, idite gore i dolje niz stepenice svoje kuće nekoliko puta (po mogućnosti s dumbbells u rukama). I još bolje - prestanite koristiti dizala i hodajte stepenicama u bilo kojoj zgodnoj prilici. Osim toga, za ljepotu teladi vrlo je korisno odustati od prijevoza i hodati više. Za normalnu tvorbu mišića nogu morate napraviti barem 10.000 koraka dnevno.
Jumping konop je još jedan priznat način za izgradnju tjelesnih mišića. Ova vježba je obavezna za gimnastičare i baletne plesače, koji se razlikuju po dobro razvijenim gastrocnemius mišićima. Morate skočiti dulje vrijeme, sve dok se noge ne umore, za veći efekt možete izvući iz čučnjeva.
Povećajte volumen gastrocnemius mišića hodanjem, trčanjem i vježbanjem na stacionarnom biciklu.
Vježbe za istezanje teladi
Nakon svake lekcije, s ciljem pumpanja mišića tele, morate izvesti vježbe istezanje inače vam svibanj biti ozlijeđen ili vaše teladi će postati previše masivan. Ali imajte na umu da tijekom vježbe istezanja nije moguće previše truda uložiti u mišiće, inače riskirate da ga izvadite. Gledajte i udahnite - kad istezanje treba biti mirno i duboko.
Pokušajte, na primjer, ovu vježbu. Sjednite na pod, savijte jednu nogu i ispružite drugu. Baciti ručnik prsten na podnožju proširene nogu i nježno ga povucite, istezanje tele mišića. Držite ovu poziciju 20 sekundi i ponovite vježbu za drugu nogu.
Sljedeća vježba se izvodi stoji metar od zida. Bez savijanja leđa, s dvije ruke, pritisnite zid, a zatim nastavite približavati se zidu lice, tijelo bi trebalo ostati ravno, a noge trebaju biti potpuno pritisnute na pod. Kada osjetite napetost u mišićima tele, popravite položaj 20 sekundi.