Prekrasni ravni trbuh s lijepim i reljefnim tiskom može se dobiti kod kuće, glavna stvar je slijediti postojeće pravila. Da biste to učinili, vrijedno je shvatiti kako pravilno pritisnuti djevojku kod kuće. Važno je pripremiti se za naporan rad, jer je masnoća iz ovog područja vrlo nepoželjna. Osim toga, važno je prebaciti se na pravilnu prehranu , inače neće biti rezultata.
Kako preuzeti tisak kod kuće?
Da biste postigli vidljive rezultate, morat ćete se uključiti najmanje 1,5-2 mjeseca, pridržavajući se odgovarajuće prehrane. U obuku bi trebalo uključiti najmanje četiri vježbe. Povremeno je važno mijenjati kompleks, jer mišići imaju sposobnost navikavanja na opterećenje. Vježba bi trebala biti tri puta tjedno, dajući mu mišiće da se oporavi. Ne zaboravite da se tisak treba pumpati do praznog želuca kako ne bi došlo do neugodnih senzacija.
Kako brzo pritisnuti tisak kod kuće:
- Vježbe koje rade na gornjoj, donjoj i bočnoj preši trebaju biti uključene u vježbu. Zahvaljujući tome možete dobiti dobre rezultate.
- Svaka vježba treba ponoviti u tri skupine, obavljajući 20-25 ponavljanja.
- Dobri rezultati mogu se dobiti radom fitball , jer osim izvođenja vježbi treba održavati ravnotežu.
- Tijekom proučavanja tiska važno je pratiti disanje, jer je transverzalni mišić trbuha koji je odgovoran za duboko udisanje. Trudite se, trebate duboko udahnuti, a kada opustite mišiće - udahnite.
- Govoreći o tome kako pumpati gornji ili donji tisak kod kuće, važno je napomenuti da je tijekom vježbanja potrebno osjetiti mišiće koje primaju opterećenje. Ako se tijekom treninga ne osjeća ništa, vježba se izvodi na pogrešan način.
- Trebao bi raditi na neuspjehu, tj. Zadnja nekoliko ponavljanja bi trebala biti izvedena na posljednjim silama, kada mišići spali vatru.
- Ako vježbate samo s vlastitom težinom, možete računati na činjenicu da će tisak postati jak i elastičan. Ako želite razviti volumen mišića, morate upotrijebiti dodatni teret, na primjer, možete uzeti bučicu i držati ga na trbuhu.
Sada, koje vježbe trebaju biti izvedene radi izrade mišića trbuha. Prije svega, postoji veliki broj okretaja, a također možete savijati, podignuti tijelo, ispraviti i podignuti noge, "škare" i druge vježbe.