Kako zamahnuti?
Lijepo i reljefno tijelo je san mnogih djevojaka, ali samo malo zna kako postići takav rezultat. Važno je znati kako pravilno kretati kako bi se postigli dobri rezultati u kratkom vremenskom razdoblju. Mnogi se boji treninga snage, zabrinuti zbog činjenice da će tijelo postati muški, ali to je isprazan doživljaj, jer je nakupljanje mišićne mase kod žena vrlo sporo.
Kako ispravno zamahnuti?
Prvo, potrebno je utvrditi uzrok, zbog čega nema lijepog reljefa, a mogu biti dva: nedovoljno razvijanje mišićne mase ili prisutnost debelog sloja masti. U prvom slučaju, potrebno je raditi na razvoju muskulature, au drugoj - da se borimo s prekomjernom težinom. Ako imate debeli sloj na tijelu da biste počeli trenirati mišiće, tada će volumeni samo povećati, a osoba će se činiti još više.
Prije nego što shvatite kako se ljuljati kod kuće i u hodniku, vrijedno je obratiti pažnju na tako važnu komponentu uspjeha kao i pravilnu prehranu , Ne biste trebali ići na strogu prehranu proteina, jer to je ozbiljan test za tijelo. Bit će dovoljno uključiti meso, ribu i mliječne proizvode u prehranu. Za mršavljenje, važno je iz izbornika izuzeti slatko, masno, dimljenu i drugu hranu štetnu za ovu figuru. Dijelovi ne bi trebali biti velik, jer je važno zadovoljiti glad. Preuzimanje hrane se preporučuje pet puta dnevno, a prije treninga potrebno je jesti dva sata prije početka. Nemojte gladovati nakon treninga i za mišićnu masu, važno je jesti proteine, na primjer, sir ili proteinski štap.
Da biste shvatili kako se ljuljačka u teretani ili kod kuće, razmotrite osnovna načela uspješne obuke:
- Rezultat ovisi o ispravnoj tehnici vježbe, a ne o broju ponavljanja. Zato najprije shvatite složenosti vježbi, a zatim radite na ponovljenim ponavljanjima.
- Svaka vježba bi trebala biti izvedena u nekoliko pristupa - 3-4. U ovom slučaju, ostatak između njih vrijedi ne više od nekoliko minuta. Izaberite težinu na takav način da ima snage za ponavljanje 15-17.
- Govoreći o tome kako pravilno započeti ljuljanje kod kuće i dvorane, vrijedno je govoriti o važnosti promatranja pravilnog disanja. Pokušavajući se truditi, vrijedi izdisati, a u manje napetom trenutku vrijedi disati.
- Pogrešno je vjerovati da se postizanjem najboljih rezultata svakog dana može reći da mišići trebaju vrijeme za odmor i oporavak. Najbolje rješenje je tri vježba tjedno.
- Prilikom sastavljanja kompleksa, molimo imajte na umu da prvo najveće mišiće treba primiti opterećenje, tj. Kukove i stražnjice. Nakon toga biste trebali ići na tisak, a tek onda, obucite leđa, ramena, prsa i ruke.
- Vrijedi početi pouku s zagrijavanjem, čija je svrha zagrijavanje i pripremanje mišića i zglobova. Najbolje rješenje - aerobno opterećenje, na primjer, može biti 10-15 minuta. trčati na stazi ili skočiti uže.
- Važno je reći da se mišići skloni naviknuti na opterećenje, stoga se preporuča mijenjati kompleks vježbanja svaka 2-3 mjeseca.
Osim toga, važno je redovito povećavati opterećenje, inače nećete imati nikakvih rezultata. - Pronalaženje kako pravilno pumpati ljuljački, vrijedno je razgovarati o vježbama. Preporuča se dati prednost osnovnim vježbama, koje daju opterećenje velikim brojem mišića. Da biste zagrijali zglobove, okrenite se, nagnite i zakrenite.
Zaključno, želim reći da će se rezultati postići samo kroz odgovorni pristup poslovanju. Nemojte odustati trening ako postoji bol u mišićima i umor, nakon što se mišići naviknu na redovitu vježbu, prestat će.