sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Mnoge dame vjeruju da možete izgubiti težinu po volji, samo u jednom dijelu. Ali, znaš li barem jednu osobu koja dobrovoljno može dobiti težinu, na primjer, samo u prsima? Teško. Lokalni gubitak težine, kao i lokalno povećanje težine, nemoguće je, jer tijelo rješava takva pitanja sama po sebi, na temelju vašeg genetskog tipa. Dakle, ako se pitate kako izgubiti težinu u području abdomena, trebali biste jednostavno izgubiti težinu i masnih stanica, uključujući trbušnu regiju, nestati.

Dobra dijeta za mršavljenje trbuha

Svaka ispravna dijeta za gubitak težine trbuha podrazumijeva zdravo jelo i odbijanje od visoko kalorične, teške hrane koja donosi samo masne naslage. Popis zabrane uključuje:

  • masno meso, kobasice, kobasice, konzervirana hrana, lardo;
  • pržena i masna hrana općenito;
  • sve vrste proizvoda od brašna, bilo kruh, tjestenina , palačinke, knedle, itd.;
  • šećera i svih slatkiša, osim voća.

Najbolja hrana za mršavljenje trbuha je kombinacija proteinske hrane i biljnih ukrasa. Razmislite o primjeru dnevne prehrane:

  1. Doručak: nekoliko jaja, salata od morskih kelja, čaj.
  2. Ručak: dio juhe, lagana povrća, sok.
  3. Snack: bilo koje voće osim banane.
  4. Večera: piletina / riba / govedina s pari ili svježe povrće, čaj.

U tom slučaju, ne zaboravite da tijelo treba puno vode, tako da idealno morate piti najmanje 4-6 čaša vode između obroka.

Trbušni trbuh i strane

Da bi izgubio težinu u abdomenu i stranama, najbolje je dodatno sudjelovati u sportu. Općenito, to može biti sve što vam se sviđa:

  • trčati tri puta tjedno 30-40 minuta;
  • posjetite teretanu 3 puta tjedno;
  • Pohađanje aerobnih tečajeva 2-3 puta tjedno;
  • plivanje 40-60 minuta 3 puta tjedno;
    • kako izgubiti težinu u trbuhu i stranama
  • domaće klase svaki drugi dan za 30-60 minuta ili svakodnevno domove 15-25 minuta.

Mi ćemo razmotriti samo posljednju mogućnost, jer u drugim slučajevima trener će vam pomoći. Ako se odlučite na studij kod kuće, najbolje je da trbuh i strane uzmu težinski obruč i redoviti konop. Skočiti je potrebno 5-10 minuta za okupaciju, za uokrenjavanje obruča - 7-15 minuta (govorimo o težinskom obruču s težinom od oko 3 kg, ako je obruč lagan - traje 20-30 minuta). Možete vježbati 1 put dnevno 15 minuta, ali svakodnevno ili svaki drugi dan, ali dva puta dnevno 15 minuta.

S takvim programom, u roku od nekoliko tjedana, dovest ćete želudac u savršeni oblik. Glavno je naprijed, jesti i raditi, a rezultat će zasigurno ugoditi.