sposobnost dijeta

Kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno?

Mnogi predstavnici sajma seks traže način da izgube težinu za 20 kg u mjesec dana, ali odmah trebate upozoriti da to nije lak zadatak. Rezultat ovisi uglavnom o početnoj težini, tj. Ako vaga pokazuje 65 kg, a za mjesec ne možete izgubiti željene kilograme, ali djevojke s 90 kg i više mogu računati na takav rezultat.

Kako brzo izgubiti težinu za 20 kg?

Ne preporučujemo gubitak težine pilulama ili bilo kojim drugim čudnim sredstvima, jer uklanjanje nepotrebnih kilograma može uništiti vaše zdravlje. Da biste postigli cilj, morat ćete naporno raditi, a istodobno ćete raditi u nekoliko smjera. Prije svega, kako biste izgubili težinu za 20 kg mjesečno, trebate slijediti prehranu, jer rezultat ovisi o gotovo 70%. Vježba je jednako važna, a spremna je za činjenicu da ćete morati "iscrtati" iscrpljeno iz hodnika. Kako bi koža ne bi izgubila ton, preporučuje se korištenje kozmetičkih postupaka, na primjer, masaža i oblozi.

Dijeta za hitno (mjesečno) mršavljenje za 20 kg, temelji se na sljedećim principima:

  1. Post je zabranjen jer produljena apstinencija iz hrane usporava metabolizam, nepovoljno utječe na hormonalnu pozadinu i imunitet. Osim toga, kada tijelo ne prima hranu dugo, u svakoj prilici, počinje akumulirati masnoću u rezervi.
  2. Pokušajte jesti u malim obrocima, jer je zadatak da zadovolji glad, a ne da popunite želudac. Osim toga, treba imati na umu da se zasićenje osjeća nakon nekog vremena nakon jela pa ga žvudite što je dulje moguće. U početku će biti teško rekonstruirati, a glad će i dalje biti čest posjetitelj, ali nakon nekoliko dana trbuh će se smanjiti i bit će dovoljno za ono što dajete.
  3. Da biste vidjeli na vagi manje od 20 kg mjesečno, pripremite se s velikom izmjenom hladnjaka. Potrebno je napustiti šećer i hranu u kojoj je, što znači da su svi mogući deserti, džemovi, slatki kolači i ukusni, za lik je neprijatelj broj 1. "Crni popis" uključuje brze hrane, umake za prodaju, poluproizvode, životinjske masti, alkoholna i gazirana pića. Općenito, pratite vrijednost kalorija na etiketi i tek nakon toga kupite proizvode.
  4. Također je važno piti puno vode. Započnite ujutro s 1. st., Koji će započeti metabolizam. Prije jela pola sata, također piti 1 žlica. To će zavesti glad. Dnevna brzina tekućine iznosi 2 litre.
  5. Prilikom sastavljanja izbornika molimo imajte na umu da u njemu treba biti puno povrća i voća, koje se najbolje jedu svježe. Oni su bogati vitaminima i mineralima, kao i vlaknima, što pomaže poboljšati rad probavnog sustava i omogućava vam da se dugo osjećate zasićeni. Važno je jesti bjelančevine, koje su u prehrambenom mesu, ribi, jaja i mliječnih proizvoda, ali trebaju biti niske masnoće.

Sada na fizički napor. Trebate to učiniti tri puta tjedno, ne manje toliko točno, ali ako vam to dopušta želja i snaga, možete dodati kako brzo izgubiti težinu za 20 kg još trening. Možete odabrati bilo koji smjer za sebe, ali u borbi protiv masti, kardio trening se smatra najboljim: trčanje, biciklizam, skakanje, plivanje i tako dalje Još jedan dobar izbor je interval i kružna obuka. U prvom slučaju izvodite vježbe s ubrzavanjem i usporavanjem, ali za drugu opciju, odabirete pet vježbi koje treba izvršiti u krugu brzim tempom i minimalnim odmorom. Sve to će omogućiti tijelu aktivno spaljivanje masti.

Gubitak težine za 20 kg mjesečno je prošao bez prekida, preporučuje se sastaviti jasan dnevni raspored za sebe, gdje će se vrijeme buđenja napisati kada trebate jesti i otići u teretanu. Takav popis će biti dobar poticaj da se ne povuku.