sposobnost dijeta

Kako izgubiti 5 kg tjedno?

Moguće je dobiti veću težinu u kratkom vremenu, ali je teško izgubiti. Međutim, ponekad postoje situacije kada je potrebno da se oslobode dobivenih kilograma u kratkom vremenu. U ovom slučaju, morat ćete slijediti neka važna pravila i znatnu volju volje.

Koliko brzo izgubiti 5 kg tjedno?

Oni koji ne znaju izgubiti 5 kg tjedno, nutricionisti preporučuju integrirani pristup ovom pitanju. To uključuje:

  • prehrana hrane;
  • umjerene sportske vježbe;
  • velika količina tekućine;
  • ispravni raspored prehrane.

Razmotrite kako bi svaka od tih komponenti.

Dijeta koja pomaže izgubiti 5 kg tjedno

Da biste dobili osloboditi od težine u 7 dana, možete koristiti ove dijete:

  1. Biljna prehrana. Jutarnji obrok ove prehrane sastoji se od limunade i voćna salata , Limunada je napravljena od komad limuna stisnut u čašu vode. Salata se može konzumirati samo pola sata nakon pijenja limunade. Za voćnu salatu možete uzeti 3 od bilo kojeg od sljedećih voća: kruška, jabuka, mandarina ili naranče. Posuda je napunjena prirodnim jogurtom s malo masnoće.

    2. Za ručak je pogodna povrća. Izrađen je od kupusa, krastavaca, rajčica i drugog povrća, osim krumpira. Salatu možete posaditi s limunovim sokom i maslinovim uljem. Zabranjeno je jesti sol i šećer tijekom prehrane. Za ručak, možete popiti čašu low-fat kefir.

    Za večeru pripremite salatu voća i zelenog čaja. Čaj može biti zamijenjen kefirom.

    Takvu se prehranu mora slijediti sedam dana, nakon čega ga pažljivo izlazite. Uvođenje ostalih proizvoda značajno je postupno, postupno širenje prehrane.

  2. Heljda hrana Tijekom ovog tjedna možete jesti samo jedno jelo: steamed heljde. Ali ne može biti ni slan, ni dodati ulje na njega. Kroz dijetu treba piti puno tekućine. Uz pravilnu prehranu tjedan dana, možete izgubiti više od 5 kg. Pridržavajte se ove prehrane može biti samo 5-7 dana. Dulje pridržavanje ove prehrane može dovesti do beriberija i poremećaja funkcioniranja tijela.
  3. Dijeta na juhu. Ovo je druga dijeta koja izgubi 5 kg tjedno. Kuhajte juhu od povrća bez dodavanja krumpira. Juhu se može jesti koliko god želite. Za tjedan dana, takva prehrana može se riješiti 5 ili više kilograma viška težine.

Sportske vježbe

Nije tajna da sportske vježbe pomažu izgorjeti dodatne kalorije. Međutim, valja uzeti u obzir da se tijekom dijeta energija tijela smanjuje, stoga nemojte preuzimati previše aktivne sportove. Bolje je dati prednost jutarnjim vježbama, utrke hodanje , Plivanje. Ako sport nije tvoja stvar, prošetajte u večernjim satima.

Velika količina tekućine

Voda pomaže tijelu da otopi štetne tvari i ukloni ih iz tijela. Tijekom dijeta održava fizičku snagu i ubrzava gubitak težine. Najmanje dvije litre čiste vode treba dnevno piti. Voda se ne može zamijeniti čajem, kompotama, sokovima i drugim pićima.

Pravilno planiranje prehrane

dijeta izgubiti 5 kg tjedno

Važna točka u odgovoru na pitanje kako izgubiti 5 kg tjedno je točan raspored prehrane.

Glavna opskrba hranom trebala bi biti u prvoj polovici dana, jer u ovo doba dana metabolički procesi su aktivniji. Bliže večeri, manji moraju biti dijelovi. Dva ili tri sata prije spavanja, trebali biste potpuno odustati od hrane.

Nema sumnje je li realno izgubiti 5 kg tjedno. Snažna voljna volja, želja i slijeđenje gore opisanih principa pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma i postanete vitkiji i sigurniji.