sposobnost dijeta

Dukanska proteinska dijeta

U današnje vrijeme, protein dijeta dr. Ducana je vrlo popularna, što će vam pomoći da vratite svoju težinu u normalu, očistite tijelo i što je najvažnije - održavajte svoju težinu u budućnosti. Vrlo je važno da protein dijeta Ducane nema nikakvih posljedica. Nutricionisti su predložili 4 različita stadija, koji se temelje na prehrani niske ugljikohidratne hrane. Postoje uvjeti koji se moraju poštivati ​​tijekom prehrane:

  • piti oko 2 litre vode;
  • jesti meku, oko 3 tbsp. žlice;
  • hodajte barem pola sata;
  • za ulazak u sport.

Sada ćemo pažljivije pogledati sve korake koji idu u Ducane protein dijetu.

Faza "Napad"

Da biste saznali koliko dana ova faza treba trajati, trebate znati količinu dodatnih kilograma, a zatim iz sljedećeg udjela odredite trajanje faze:

  • do 20 kg - 3-5 dana;
  • za 20-30 kg - 5-7 dana;
  • iznad 30 kg - 7-10 dana.

Prva faza proteinske prehrane za gubitak težine Dyukana pomoći će vam da izgubite oko 6 kg. Svakodnevno možete jesti: kuhane ili kuhane ribe, perad (puretina, piletina), limun, plodovi mora i teletina, jaja i mliječne proizvode niske kalorije. Tijekom kuhanja možete koristiti male začine, ocat, češnjak i luk, kao i sol. I što je najvažnije, jesti onoliko dugo koliko želite. Osim toga, morate jesti 1,5 žlica. žlice zobene mekinje. Na popisu dopuštenih pića: zeleni čaj ili prirodnu kavu. U ovoj fazi zabranjeno je jesti šećer i meso, osim gore navedenog. Ako u ovoj fazi imate suha usta, to znači da činite sve u redu.

Faza "Cruise"

Ova faza temelji se na izmjeni vegetarijanske i proteinske prehrane. Duljina ove faze ovisit će o količini izgubljene težine. Da biste saznali kako zamijeniti dijete, ponovno upotrijebite udio:

  • do 10 kg - izmjenjujući sljedeće 1/1, 3/3 ili 3/3;
  • iznad 10 kg - naizmjenično 5/5.

Dopušteno je jesti bilo koje povrće, ali ne i škrob. Može ih se jesti ne samo sirovo, već i kuhano, kuhano ili pečeno. Krastavci, svi kupus, rajčica, patlidžane, paprike i tikvice su dopušteni. Svaki dan možete odabrati 2 bilo koji proizvod sa sljedećeg popisa:

  • adjika;
  • gherkin;
  • ketchup - 1 tbsp. žlica;
  • škrob - 1 tbsp. žlica;
  • svako suho vino - 3 tbsp. žlice;
  • vruće paprike;
  • krastavci;
  • soje - 2 žlice. žlice;
  • kakao - 1. st. žlica.

Ne zaboravite na zobene pahuljice, trebaju jesti 2 žlice. žlica dnevno.

Faza "Pričvršćivanje"

Sada je vaš zadatak konsolidirati rezultate koje ste uspjeli postići. Za izračunavanje broja dana ove faze postoji takav udio: 1 kg izgubljene težine je jednako 10 dana. Možete jesti sve proizvode iz prve faze, kao i povrće koje su dopuštene na drugom. Plus možete dodati:

  • sve niskokalorično voće;
  • kruh - 2 komada;
  • sir - 50 g;
  • zabranjeni proizvodi u drugoj fazi, koji sadrže škrob, ali ne više od dva puta tjedno.

Jedite 2 žlice. žlice mekinje. I još jedna dobra vijest - dopušteno je 2 puta tjedno ujutro da biste se poklonili svojim omiljenim visokokaloričnim jelom.

proteinsku prehranu ducala

Faza "Stabilizacija"

Sad jedi 3 žlice. žlice od mekinje dnevno, i jednom tjedno jedu samo čisti protein.

I posljednja stvar na koju se obratimo je nedostaci prehrane Dukan proteina.

  1. Prvi put ćete se osjećati jako umorno.
  2. Postoji manjak vitamina u tijelu, pa ih pojedite dodatno.
  3. Jedite malu količinu biljnih masti.

Kao što možete vidjeti, bjelančevine Dukanska dijeta ne uzrokuje značajnu štetu tijelu, što znači da možete izgubiti težinu i ne bojati se strašnih posljedica.