Mnogi, želeći se riješiti nekoliko dodatnih kilograma, počinju sami odabrati jednostavnu, ali učinkovitu prehranu. Do danas, postoji ogroman broj tehnika koje utječu na svaku osobu drugačije, jer sve ovisi o karakteristikama tijela. Predlažemo da se zadržimo na nekoliko jednostavnih i uobičajenih metoda.
Jednostavna kefirna dijeta tjedan dana
Jedna od najpopularnijih opcija, ali ova dijeta je vrlo stroga i ne može izdržati sve. Osnova prehrane - 1,5 litara jogurt niskog masnog tkiva. Samo nemojte uzeti piti s nulom indikatorom masnoće. Neki se dani koriste i dodatni proizvodi za održavanje normalne dobrobiti. Izbornik je jednostavna i učinkovita dijeta tjedan dana, vrlo skromna:
- dan broj 1 - pet neukusan krumpir, i kefir ;
- dan broj 2 - kefir;
- Dan 3-100 g laganog mesa, koji treba kuhati ili kuhati i kefir;
- dan broj 4 - 100 g niske masti kuhane ribe i kefir;
- dan broj 5 - neograničen broj sirovih voća i povrća, ali jedino, ne mango, banane i grožđe, te kefir;
- dan broj 6 - kefir;
- Dan 7 - kefir i 1 litra ne-karbonirane vode.
Za to vrijeme možete izgubiti 3-5 kg, sve ovisi o početnim pokazateljima težine.
Najjednostavnija i učinkovita hrana od heljde
Heljda je korisna kaša koja brzo zasićuje i omogućuje dugotrajnu osjećaj sitosti. Osim toga, pomaže očistiti tijelo štetnih tvari. Kuhana heljda može se kuhati na različite načine, ali najbolje je parirati preko noći. Možete jesti neograničenu količinu kaše dnevno, glavna stvar je ne osjećati glad. Osim toga, dnevno se dozvoljava piti 1 litru kefira, koja se i dalje može miješati s žitaricama. Važno je napiti najmanje 2 litre vode dnevno.
Učinkovita i jednostavna vegetarijanska prehrana tjedan dana
Hrana na voću i povrću nije stroga i nećete morati patiti od gladi. Svaki dan ima svoja pravila:
- Ponedjeljak je dan voća. Dopušteno je jesti bilo koje voće osim banana, koje su vrlo visoke u kalorijama. Svakako uključite u izbornik grejp, koji poboljšava probavu i pomaže u spaljivanju masnoća. Koristan za mršavljenje jabuke koje sadrže pektin, koje su važne za pravilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Dnevni razmak bi trebao biti ovako: četiri jabuke i grejp, lubenica i dvije šipke. Zabranjeno je piti voćne sokove.
- Utorak je dan povrća. Dopušteno je jesti ne samo sirovo povrće, od koje pripremaju razne salate i zalogaje, ali i kuhane, što znači da su juhe, pire krumpir i druga jela također dozvoljeni. Kao preljev, možete koristiti samo sol, papar i sok od limuna.
- Srijeda je dan voća i povrća. Ovo je mješavina ponedjeljka i utorka. Zapamtite da je zabrana banana, kao i ostaviti krumpir, koji sadrži puno škroba, a to je štetno za lik.
- Četvrtak je banana mlijeko. Vjeruje se da je to najproduktivniji dan. Izbornik uključuje: osam banana, 3 tbsp. nisko masno mlijeko i tanjur juhe od povrća.
- Petak. Tog dana manija je raznovrsnija, što vam omogućuje zasićenje tijela. Možete jesti mali dio kuhane riže i salate od povrća, šest rajčica, dvije jabuke, 0,5 tbsp. nisko masno mlijeko, naranče i grejp ,
- Subota - riža s povrćem. Dopuštene namirnice mogu se jesti zasebno ili pomiješane, na primjer, možete jesti rižu, salatu od povrća ili rižu s kuhanim povrćem. Zapamtite da dijelovi kaše ne bi trebali biti veliki.
- Nedjelja je dan voća i povrća. U posljednja 24 sata potrebno je popiti sokove od povrća i voća. Najviše se preferira sok od naranče ili grožđa. Osim toga, možete jesti salatu od povrća i juhu.