Kako naučiti okretati obruč u struku?
Na prvi pogled, rotacija obruč - prilično jednostavan proces, ali ne svi misle tako. Kako brzo i lako naučiti okretati obruč u struku - kasnije u članku.
Prije svega, morate se ispravno ustajati. Noge moraju nužno biti okupljene. Ako ih organizirate, trbušni mišići neće biti učitani i neće biti nikakvog učinka iz vježbi. Morate držati leđa ravno kako ne bi naštetili kralježnici. Bolje je kopati ruke i postaviti ih iza glave ili ih proširiti na prsima. U tom položaju i potrebu za obavljanjem rotacije.
Sada možete početi okretati obruč. Zdjelica, bokovi i cijelo tijelo trebaju ostati nepokretni i premjestiti samo struk. Rotirajte je u smjeru kazaljke na satu, formirajući krugove. Nisu dozvoljeni naraštaj i iznenadni pokreti. Bolje je rotirati u smjeru kazaljke na satu, ali neki žele naučiti kako obrtati obruč u oba smjera. U ovom slučaju, morate se jako truditi. Ako obruč pada, nemojte se uzrujati, morate stalno pokušavati, podići brzinu i podešavati kretnje.
Kako trenirati ispravno?
Da biste brzo naučili kako zaokrenuti obruč, a trening s njim je učinkovit, važno je promatrati nekoliko osnovnih pravila.
- Polazna nastava važna je od nekoliko minuta, svaki dan povećava vrijeme.
- Minimalno vrijeme za uvijanje obručića je 10 minuta, ako vam daje manje vremena, rezultat neće biti.
- Trajanje nastave ne smije biti duže od 20-30 minuta.
- Svaki dan je preduvjet. Saznajte kako okrenuti obruč za gubitak težine i eksperimentirati s njom jednom tjedno - to je glupo. Bolje je da ga uopće ne uzimate.
- Nema potrebe trenirati odmah nakon obroka i na prazan želudac.
- Određeno vrijeme za treniranje treba odrediti ovisno o načinu dana i zaposlenosti. Jedina stvar - ne možete okretati obruč prije noćnog odmora.
- Kada se pojave modrice, ne morate odbiti nastaviti nastavu. Dovoljno je smanjiti opterećenje i staviti na debelu odjeću - to će vam pomoći da se izbjegne još više ozljeda. Osjetljiva i tanka koža će spasiti poseban termalni pojas.
- Za zagrijavanje mišići , preporuča se lagano zagrijavanje prije treninga.
Čak i ako ne znate kako zakrenuti obruč, možete naučiti ako slijedite sva pravila. I nakon što ste upoznali tehniku ove vježbe, savršeno je tijelo bez da posjetite teretanu.
