Kako naučiti okretati obruč?
Twist obruč većina nas probati u vrtiću. Za jednu, ova vještina se daje vrlo jednostavno, dok se drugi pitaju što je njihova pogreška, i zašto sportska oprema cijelo vrijeme pada s urlati. Razlozi mogu biti mnogi, ali ih je lako ukloniti. Razmotrite kako naučiti okretati obruč.
Kako brzo naučiti okretati obruč?
Najvažnije je pronaći dobar obruč. Preglobni modeli s plastičnim materijalima vrlo su teški za preokretanje, a ne svatko se može nositi s novim vrećama ponderiranim modelima hulauchupa. Najbolje je početi s klasičnim metalnim obručem, koji je bio poznat iz sovjetskih vremena. U pravilu je moguće puno lakše nositi se s drugim modelima.
Kako naučiti okretati obruč u struku?
Još jedan vrlo važan princip je prava tehnika. Većina ljudi odabire nešto intuitivno. Na osnovnim pravilima, možete ih sami prilagoditi kako biste pronašli najprikladniji način.
- Ustani ravno, razmak između ramena i osigurajte da na svim stranama ima dovoljno prostora, a obruč ne dira ništa. Učite kružne kretnje kukova bez obruča, zamijenite zglobove.
- Stavite obruč, naslonite ga na struk, i, uvijanje da postavite ritam, poduprite njezin pokret s kukovima. Ruke moraju biti presavijene preko prsa ili podignute iza glave. Da bi ojačali mišiće prsa i ruku, preporučljivo ih je držati vertikalno podignuto.
- Počnite s umjerenim ritmom - i brzo i sporo kretanje može uzrokovati da se navlaka sklizne s tijela. Ako vidite da pada, napravite još nekoliko intenzivnih pokreta s kukovima.
Glavna stvar je praksa. Pokušajte dok ne naučite držati obruč sile rotacije barem kratko. Zato će vam biti lakše shvatiti točno koji su rotacijski pokreti prikladniji za vas.
Kako naučiti okretati obruč?
Nemojte zaboraviti na opća pravila koja će vam olakšati upravljanje iglom:
- Prije nastave nosite sportsku odjeću i tenisice , Pobrinite se da obruč dodiruje vrh, a ne vašu kožu - to će smanjiti rizik od modrica i abrazije, čak i kada se prebacite na teže modele.
- Nemojte vježbati s obručem nakon jela. Ako ste imali lagani snack, pričekajte barem jedan sat, i ako gusti obrok - najmanje 2-3 sata. Možete napraviti ujutro na prazan želudac.
- Pokupite svoju vrstu kretanja - za vas će biti prikladnije obavljati kružne rotacije kukova ili prenijeti tjelesnu težinu s jedne noge na drugu.
Redoviti trening pomoći će vam da brzo shvatite kako zakrenuti obruč bokova i naučiti kako zadržati rotaciju koliko god želite.
Kako naučiti okretati obruč za gubitak težine?
Ako odlučite izgubiti težinu zahvaljujući obruču, nemojte očekivati čudo: u svakom slučaju, morat ćete prilagoditi prehranu i uvesti dodatna opterećenja. Međutim, obruč je zaista vrlo učinkovit za oblikovanje struka, ali kako bi se postigao 
maksimalni učinak, morate slijediti niz pravila:
- Odbijanje od slatkog, brašna i masne hrane jedite ugljikohidrate samo u prvoj polovici dana - idealno je da se posavjetujte sa stručnjakom kako biste mogli izračunati prehranu prema vašim parametrima;
- dobiti težinski širok obruč (težak oko 3 kg) i raditi s njim svaki dan, počevši od 1-3 minute 2 puta dnevno, i postupno se kreće na trening za 10-15 minuta;
- idealno, također trebate dodati lagane staze i piti 2 litre vode dnevno kako biste poboljšali metabolizam.
Za takav program mršavljenja, možete otići tek nakon što svladate torziju uobičajene obruč , jer je učenje od nule do ugađanja ponderiranog modela mnogo teže.