sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako naučiti skočiti uže?

Skoči uže je najkompaktnija, jednostavnija i učinkovitija kardiovaskularna oprema. Nakon što je savladao različite vrste skokova, moguće je ojačati kardiovaskularne i respiratorne sustave, povećati izdržljivost, tonirati mišiće cijelog tijela i općenito ojačati tijelo. Većina ljudi uspijeva skakati intuitivno, ali čak i ako se prvi put pojave poteškoće, možete vježbati vježbu odabirom odgovarajućeg užeta i upoznavanjem tehnike.

Kako naučiti skakati uže: vodič za početnike

Na mnogo načina, uspjeh i jednostavnost treninga ovise o tome koliko je dobro izabrano skok uže , Postoji nekoliko važnih načela koja treba razmotriti:

  1. Važno je odabrati skok konop koji savršeno odgovara duljini. Da biste to učinili, korak na srednji dio užeta, držeći ručke u savijenim rukama. Ako, nakon postavljanja dlanova na razinu pazuha vidite ispružene linije užeta, tada je veličina pravilno odabrana. Ako ručke ne dosegnu pazuha ili je skakač uže znatno duži od ove linije, trebate odabrati drugu opciju. Preko dugo skok konopca će biti zbunjen, i prekratak će uzrokovati posrnuti i neće dopustiti da razviju željeni ritam.
  2. Treneri vjeruju da optimalna debljina užeta mora biti nešto manja od centimetra (0,8 - 0,9 mm). Međutim, ne bi trebalo biti šuplje i lagano, ali relativno težak - to će olakšati trening.

Ljude koji vole vidjeti rezultate i pratiti njihove korake savjetuje se kupiti skok konop s brojačem skokova ili trošenja kalorija. Ovi dopuni savršeno motiviraju i pomažu pobijediti vlastitu evidenciju.

U pravilu, to je pravi izbor simulatora koji igra odlučnu ulogu u pitanju kako naučiti skakati brzo skočenom užetom. Ako je užeta previše lagana, kratka ili dugačka, umjesto učinkovite obuke bit će poteškoće s tehnikom izvršenja koja u konačnici pobjeđuje motivaciju.

Kako naučiti skočiti na užetu?

Dva najosnovnija stilova prepoznata su kao najjednostavniji i najpristupačniji - skakanje s promjenljivim nogama i skakanje na dvije noge. U pravilu, donošenje standarda za tjelesni odgoj, potrebno je koristiti najnoviju metodologiju. Za neke, to je složenije od druge, ali s ustrajnošću i ustrajnošću, također ga možete svladati.

Dakle, razmislimo o tehnici skakanja na dvije noge:

  1. Ustajte ravno, noge zajedno. Uzmite ručke na dlanu, savijte ruke na laktovima i malo razdvojite, te pređite preko sredine, ostavljajući užad iza sebe.
  2. Ruke savijanja u koljenima, bacajte uže ispred vas, stvarajući krug s rukama.
  3. Vidjeti konop ispred vas, morate uzeti skok, dodirujući zemlju samo s prstima.
  4. Ako prvi put niste skočili, iskušajte istu stvar ili pokrenite skok malo ranije. Nakon što ste se bavili onim što vas je spriječilo u obavljanju vježbe, lako ćete svladati predloženu tehniku.

U pitanju kako naučiti skočiti uže, ustrajnost, ustrajnost i redovito su važni. trening ,

Postoji druga popularna tehnika - skakanje s promjenom nogu. Za neke, ova opcija čini se da je lakše nego prvi, a nekome - teže. Važno je pokušati odabrati nešto od svoje.

  1. kako naučiti skočiti uže Stajati ravno, noge već ramenima. Uzmite ručice na dlanu, lagano širite ruke na strane i prebacite se na sredinu, ostavljajući užad iza vas.
  2. Ruke savijanja u koljenima, bacajte uže ispred vas, stvarajući krug s rukama.
  3. Vidjeti konopac ispred vas, morate uzeti skok, i prvo morate premjestiti jednu nogu, a zatim drugu. Tijekom vježbe noge se ne spuštaju do pune noge, ali dodiruju pod samo čarapama.

Nakon što ste upoznali tehniku ​​koja vam se sviđa, važno je da postupno naučite razviti maksimalni ritam. Za početnike, čak i skakanje na jednu minutu može biti vrlo dosadna vježba pa je vrijedno početi s malo treninga i postepeno povećavajući vrijeme.