Kako naučiti meditirati?
Meditacija je vježba koja potiče opuštanje, oslobađajući um od svakodnevnih problema i briga. Ako naučite ispravno meditirati , pomoći će vam u rješavanju stresa i loših navika, otkriti skriveni potencijal, ojačati volju, poboljšati pamćenje i inteligenciju.
Kako naučiti meditaciju?
Meditacija nije čarobna ili magija koja otvara "treće" oči, to je vježba koja pomaže vratiti mentalno i tjelesno zdravlje neke osobe. Svaka osoba može naučiti meditirati kod kuće - bilo bi želja, vrijeme i mjesto.
Mnogi ljudi koriste meditaciju, čak i ako to ne znaju, na primjer, kada "broje ovce" kada pokušavaju spavati. Zašto ova vježba radi? Kada "brojanje ovaca" usredotočite se na njihovu sliku i sve misli koje vam mogu spriječiti da zaspite ostavite vas. Osim toga, smiruje i spava monotoniju izgleda slika.
Kako samostalno naučiti meditirati?Ako želite naučiti kako meditirati sami, ali ozbiljnije, prvo pronađite vrijeme za vježbanje. Najbolje je meditirati 15-20 minuta dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ovo bi trebalo biti vaše svakodnevne navike, zadovoljavanje i davanje energije.
Izvrsno mjesto za meditiranje kod kuće je miran i udoban prostor, ali ne i mjesto gdje spavate. Ljudi koji prakticiraju meditaciju, savjetuju se koristiti ove vježbe čak i na cesti - u vlak ili autobus. I iako se u takvim uvjetima ne može potpuno opustiti, meditacija će pomoći da se oporavi i oporavi. Međutim, to bi trebalo prakticirati samo s iskustvom - početnike se ne mogu opustiti uz veliku gomilu ljudi.
Da biste prihvatili ispravnu poziciju za meditaciju, nije potrebno sjediti u položaju lotosa, jednostavno možete prijeći noge "na turskom". Najvažnije je da vaša kralježnica bude okomita na površinu na kojoj sjedite. Takav položaj je neophodan za dublje disanje i održavanje svijesti jer meditacija uključuje graničnu državu. Dodatni bonus treninga bit će da će se leđa znatno otvrdnuti tijekom vremena i prestati ozljeđivati.
Učenje da se opustite za meditaciju je prilično teško. Ako ne uspijete - ostavite sve što je moguće, s vremenom ćete moći potpuno opustiti tijelo. Sljedeći korak je isključivanje razmišljanja. Kad počnete razmišljati o nečemu, vratite pozornost na točku iz koje ste se počeli koncentrirati.
Što se usredotočiti tijekom meditacije?- Disanje . Gledajte svoj dah, pratite kretanje zraka unutar vas.
- Mantra ili molitva . Svaki izraz koji stalno ponavljate, gubi značenje i pomaže očistiti um.
- Vizualizacija. Možete se zamisliti u apstraktnom oblaku ili balonu, prelaziti u zamišljenu pozadinu, pružajući mir i spokoj.
Fokusiranje na mantru ili disanje pomaže isključiti mišljenje , ali mozak ne prestaje funkcionirati. Tijekom meditacije, mozak počinje obraditi informacije dobivene tijekom dana, što nije imalo vremena razmišljati. A dok gledate ovaj proces sa strane.
Savjeti za početnike Ako želite naučiti pravilno razmišljati, nemojte očekivati trenutne rezultate i ne odustajte od nastave. Ponekad je potrebno nekoliko mjeseci da praksa meditacije počinje donositi plodove, ali ako ne radite sami, nećete ništa raditi. ovaj proces usporava probavu hrane. No, gladni ne bi trebali biti angažirani, tk. misli o hrani će vas odvratiti, jesti nešto svjetlo.
Ako pate od depresije, napada panike, nervoze, na početku možete osjetiti pogoršanje vašeg stanja. Meditacija gurua vjeruje da na taj način izbija sve akumulirane negativne. Ovo stanje će proći i postati lakše.