sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako otići na dijetu?

Mnogim djevojkama teško je započeti proces gubitka težine, pa stoga postavlja se pitanje kako ići na dijetu. U stvari, sve nije tako teško kao što se čini - samo je važno da se motivirate ispravno.

Kako se natjerati na dijetu?

Za početak zapišite svoju dob, visinu, težinu, parametre i označite točno željenu težinu. Izračunajte razliku između stvarne težine i one koju želite. Podijelite ovu brojku s 4. To je koliko će vam mjeseci trebati za gubljenje težine, jer po stopi osoba gubi 1 kg tjedno.

Primjer: vagate 62 kg, ali želite vagati 50. 62-50 = 12, podijelite s 4, dobivamo 3.

Tri mjeseca - to je upravo onoliko koliko vam je potrebno za lagani gubitak težine bez štetnog djelovanja na zdravlje. Gubitak težine, tako da ne riskiramo povratak težine. Trebam li odgoditi trenutak početka? Što duže privučete, više ćete ostati puni. A kada počnete, može se ispostaviti da vaše tijelo ima izvrstan metabolizam i izgubit ćete težinu još brže. Uvjerite se da je došlo vrijeme!

Kako otići na dijetu?

Prije nego što odete na dijetu, trebate biti svjesni kako proces gubljenja težine i dobitka težine. Mi zapravo jedemo za opstanak - od hrane koju organizam zauzima za različite korisne mikroelemete i vitamini , a iz primljenih kalorija oslobađa energiju zahvaljujući kojoj prolazi sva vitalna aktivnost - pokret, disanje, otkucaji srca. Ako je prehrana previše kalorija, a tijelo ga ne može potrošiti, pretvara ih u masne stanice i stavlja je u budućnost - a tu su masna tkiva. S kroničnim prejedanjem ili prekomorskim jelima možete se brzo poboljšati.

Također na ovaj proces utječe i metabolizam. Ako jedete rijetko i u velikim količinama (na primjer, 2 puta dnevno, ali temeljito), usporite metabolizam, a tijelo troši manje energije i pohranjuje više. Isti proces odvija se kad jedete premalo i osjećate glad - tijelo misli da su došla teška vremena i smanjila troškove energije radi preživljavanja.

Stoga zaključak: da izgubite težinu, morate jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima i niskokaloričnim obrocima - tako da ćete zadržati metabolizam na odgovarajućoj razini, ali kalorije iz hrane neće biti dovoljne, a vaše tijelo će početi razbiti tijelo mast. To gubi na težini.

Zato kratke dijete ne daju dugoročne rezultate: prvo, sadržaj crijeva i tekućina se uklanjaju iz tijela, a tek tada tijelo počinje razbiti masti malo po malo. Ovaj proces je prilično dug, jer takav ispravan gubitak težine morate odgoditi 1 tjedan za svaki kilogram težine. Ali na kraju gubite težinu kvalitetom i zauvijek.

Vrlo je važno rješavati takva pitanja prije nego što odete na dijetu. Na temelju toga možete odabrati kalorijski broj, uravnoteženu ili pravilnu prehranu, Odvojena hrana , Neka vaš gubitak težine prođe točno na prehrambenom sustavu, a ne na prehrani, to će vam omogućiti spremanje rezultata.

Vi ćete izgubiti težinu 100% ako jedete prema takvim shemama, napravljenim u strogom skladu s načelima pravilne prehrane.

Opcija 1

  1. Doručak - zobeno brašno s voćem, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - bilo koji voće.
  3. Ručak je dio svake juhe, kriška crnoga kruha.
  4. Snack - čašu jogurta.
  5. Večera - govedina s kupusom.

Opcija 2

  1. Doručak - kajgana jaja od 2 jaja, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - pola pakiranja sireva s malo masnoće.
  3. Ručak - heljda s gljivama, čaj bez šećera.
    4. kako ići na prehranu
  4. Snack - jogurt.
  5. Večera - pileća prsa s povrćem.

Opcija 3

  1. Doručak - svježi sir 1.8% s voćem, zelenim čajem bez šećera.
  2. Snack - kravata sir.
  3. Ručak - vrhnje, nekoliko krekera.
  4. Sigurno, - jabuka ili citrusa.
  5. Večera - pečena ili piršana riba s povrćem.

Nemojte zaboraviti kontrolirati veličinu porcija - oni bi trebali biti standardni, srednji. Kao što vidite, nije potrebno gladi, a prisutni su i slatkiši u obliku jogurta, kolača i voća. Samo trebate započeti!