Kako brzo dobiti težinu u tjednu?
Čudno kao što svibanj zvuk, ali često pitanje koliko brzo djevojka može dobiti težinu u tjednu je vrlo relevantna, a nutricionisti kažu da je često teže nego uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma. Ali, iskorištavajući dolje navedene savjete, žena može pronaći oblike apetita i postati vlasnik uske, ali ne previše mršave figure.
Kako brzo udebljati tankoj djevojci?
Da biste dobili tjelesnu težinu, ako imate brz metabolizam i zadržite je, trebate slijediti posebnu prehranu. Bit ovog plana obroka je prilično jednostavan, prvo je potrebno konzumirati veliku količinu hrane koja sadrži bjelančevine, drugo, uključiti u prehranu posuđa, gdje postoji mnogo tzv. Sporih ugljikohidrati , Ovi proizvodi uključuju orahe, piletinu, kruh od cjelovitog zrna, makaroni iz durum pšenice, smeđa riža, mliječni proizvodi. Da bi tijelo dobilo odgovarajuću količinu masti, možete jesti avokado, dodati maslinovo ulje na topla jela i salate od povrća.
Druga tajna kako brzo dobiti težinu je jednako jednostavna, morate se prebaciti na djeliteljsku snagu. U idealnom slučaju, dnevna dijeta treba podijeliti na 5-7 obroka, od kojih se posljednja mora provesti najviše 2 sata prije spavanja. Počnite dan s doručkom, nakon čega slijedi ručak, ručak, popodnevni čaj, večera i večernji snack. Tijekom svakog obroka, možete i trebate jesti protein hranu, te one obroke koji sadrže polagane ugljikohidrate. Na primjer, doručak se može sastojati od svježeg sira s medom, komad kruha od žitarica i dio sira, te banana ili naranče. Zapamtite da je važno pratiti cjelokupno kalorija dnevne prehrane, ona bi trebala biti u rasponu od 2000 do 2500 kcal. I kao zalogaj, dani ili večeri orašasti plodovi i mliječni proizvodi izvrsni su, čak i takvi ukusni poput sladoleda.
Kako bi se brzo udebljale, žena bi trebala obratiti pažnju na trening snage u teretani. Kardio opterećenja preporučuju se samo kao dodatak, posvetivši najveći dio vašeg vremena na čučnjeva, potisak i rad na simulatorima. Djeca ne mogu samo dobiti mišićnu masu 2-3 puta tjedno, ali i postati vlasnik zbijene i apetitne figure. Naravno, to neće biti moguće u tjednu, ali za 1-2 mjeseca već ćete moći primijetiti prve rezultate.
