sposobnost Pravilna prehrana

Kako jesti za izgubiti težinu?

Nećemo vas uvjeriti da idete na štrajk glađu i dijete, a također nećemo govoriti o raznim pomagalima za gubitak težine, a onda ćemo izaći bočno. Dobro znate da je tjelesna težina posljedica određenih pogrešaka u prehrani. Dakle, kako bi se prilagodila težina (vidi metabolizam), potrebno je ukloniti smetnje. O tome kako jesti za mršavljenje, pažljivo pročitajte dalje.

Način rada napajanja

Prva stavka na popisu, kako jesti za mršavljenje, ne pripada prehrambenim proizvodima, nego načinu na koji se oni apsorbiraju. Tijekom dana trebalo bi biti 4-5 obroka, od kojih su dva zdrava zalogaja.

Ako nemate doručak, ne čudi da ste spremni jesti slon za ručak i jesti hamburger - ne, i da ćete u večernjim satima zadovoljiti sve vaše psihološke i fiziološke "podrume" uz pomoć hladnjaka - i još više.

Znanstvenici su dokazali u eksperimentu da ako promijenite našu večeru s doručkom, ona će izaći, samo savršena opcija za gubitak težine.

Proizvodi: isključuju

Prije nego što započnete na kojoj hrani jesti za izgubiti težinu, razgovarajmo o onima koje bi se trebale pojaviti na vašem stolu što je manje moguće:

  • sol - uklonite ga sa stola, ako sol posuđe, to je samo tijekom kuhanja, a ostatak je zabranjen;
  • šećer - naučiti konzumirati šećer od prirodnih nadomjesnika - voće, suho voće , mlijeko (čak i ako najljepša stvar koju jedete je laktoza mlijeka);
  • poluproizvodi - skuplji su nego ako kuhate iste kruške, pelmeni, vareniki, nagete i krokete, ali tijekom kuhanja sigurno nećete dodavati konzervanse;
  • bijelo brašno - gore, šećer ili bijelo brašno, pitanje je kontroverzno, ali oba su ova proizvoda opterećena strukom;
  • soda, energetska pića, sok od pakiranja, alkohol - "prazne" kalorije bez komentara.
Proizvodi: uvodimo

Nemojmo samo govoriti o negativnom, bolje se usredotočiti na to kako pravilno jesti za izgubiti težinu, a popis najfinijoj korisnosti:

  • šećer od trske, voće i kako jesti za izgubiti težinu suho voće - postat će vaš koristan šećer i skladište vitamina;
  • mliječni proizvodi (niske masnoće, ali ne 0%) - izvor kalcija, proteina i laktoze, bez njih možete i izgubite težinu, ali to je samo zbog iscrpljenosti mišića;
  • povrće - najbolje što može biti u gubitku težine, jer oni sadrže vlakno koji potiskuje glad i poboljšava pokretljivost crijeva;
  • mesni proizvodi i nusproizvodi (masnoće bez masti) vrlo su korisni i neophodni za cijelo tijelo, jer se vitamini B uglavnom nalaze u mesu;
  • slastice na blagdane - žele, marshmallows, tamne čokolade.