sposobnost Pravilna prehrana

Kako jesti rasti mišiće?

Prehrana je važna u procesu gubitka težine i povećanjem volumena mišića. Važno je napraviti svoj vlastiti obrok tako da tijelo prima tvari potrebne za proces obuke i oporavak.

Kako jesti rasti mišiće?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da morate puno jesti za rast mišića, ali nemojte misliti na ono što je u zdjelici. Zapravo, dnevni izbornik trebao bi uključivati ​​određene proizvode, kao i pravila prehrane za povećanje volumena mišića, što se mora poštovati.

Preporuke o tome kako jesti rast mišića:

  1. Prehrana treba biti frakcijska, idealna - 5 puta dnevno. A glavni obrok je doručak, to jest, izbornik u ovom trenutku trebao bi biti najviše kalorija u usporedbi s drugima.
  2. Što se tiče veličine dijelova, bit će više nego obično, budući da će masne i druge štetne proizvode biti isključene iz prehrane.
  3. Jesti, rasti mišiće, trebate polako, što će omogućiti da zadovolji glad, ali ne prejeda.
  4. Preporučljivo je isključiti iz izbornika previše hladno i toplo jelo.
  5. Sol treba koristiti što je manje moguće.
  6. Što se tiče toplinske obrade, preporučljivo je dati prednost za gašenje, kuhanje i parenje. Također možete ispeći hranu.

Pogledajmo sada ono što trebate jesti hranu koja raste mišiće. Od velike važnosti za povećanje volumena mišića je protein , koje tijelo može dobiti od jaja, ali preporuča se odreći žumanjke. Korisno je jesti i mliječne proizvode, na primjer, sir, kefir itd. Važno je dati prednost proizvodima s niskim udjelom masti. Preporuča se uključiti u jelovnik ribu i plodove mora, te, naravno, meso peradi. Što se tiče bočnih jela, pečeni krumpir, proizvodi od makarona iz tamnog brašna, kao i prašci su dopušteni. Potrebno je u izborniku biti svježe povrće i voće.