sposobnost Pravilna prehrana

Kako pravilno jesti ukloniti želudac?

Masni naslage na trbuhu i na stranama se vrlo brzo talože, ali da bi ih uklonili, većina mršavljenja predstavlja veliki problem. Dodatni kilograma nije samo estetska mana, nego i opasnost od raznih bolesti. Stoga, pitanje kako pravilno jesti ukloniti želudac, brige i one koji sanjaju o tankom struku, a ljudi zabrinuti za njihovo zdravlje.

Što učiniti i kako jesti ukloniti želudac?

Uzrok taloženja potkožnog masnog tkiva u abdomenu, struku i strane, najčešće je pogrešan režim i prehrana. U žena, aktivna akumulacija dodatnih kilograma može izazvati hormonske poremećaje, osobito početak menopauze. U oba spola, nasljedni čimbenici i genetska predispozicija mogu uzrokovati prekomjernu težinu.

Međutim, to ne znači da se takav problem ne može riješiti. Optimalna selekcija vježbi, racionalne i tjelesne vježbe i korekcija dnevne prehrane pomoći će u borbi s prekomjernom težinom. Prije predlaganja sastav proizvoda, potrebno je utvrditi kako jesti za uklanjanje masnoća iz abdomen.

Glavna načela i zahtjevi prehrane uključuju sljedeće aspekte:

  1. Sukladnost s dnevnom prehranom je obavezna doručak , ručak, večeru i dva ili tri zalogaja između njih.
  2. Posljednji obrok mora biti najkasnije do 18.00.
  3. Potrebno je smanjiti volumen obroka, a povećati broj obroka do 6 puta.
  4. Volumen vode dnevno mora biti najmanje 2 litre, a većinu tekućine treba ujutro piti. U obzir se uzima samo čista ne-karbonirana voda.
  5. Za 20-30 minuta prije doručka morate popiti čašu vode na sobnoj temperaturi.
  6. 2 sata prije spavanja, možete popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Obnovite prehranu - ovo je jedan od najvažnijih čimbenika u pitanju kako jesti, ukloniti želudac i strane. Ne manje važan aspekt je prehrana i načelo korištenja određenih proizvoda.

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane za svaku osobu izračunava se na temelju njegove fizičke aktivnosti. Da biste odredili kako jesti djevojku, ukloniti želudac, najprije morate smanjiti dnevni broj kalorija - do 1200-1500 kcal dnevno. U muškaraca ta je brojka veća, oko 2000-2300 kcal, što je povezano s razlikom u metaboličkim procesima.

Što jesti i kako jesti ukloniti želudac?

Dnevni jelovnik bi trebao biti napravljen tako da su dijelovi bili mali, a količina kalorija u jutro i ručak nadmašila je ukupni kalorijski sadržaj večere i snacka. Potrebno je isključiti masne, pržene i pušene proizvode, začinjene zalihe i pića koja potiču apetit - kavu, jak crni čaj, alkohol iz prehrane. Od slatkiša, gorkoj čokoladi, prirodnoj marmeladi i jabučnoj hrani dopušteno je njihovo korištenje mora se kombinirati tijekom razdoblja najveće aktivnosti metaboličkih procesa, tj. U predaju i ručku.

Poželjni proizvodi:

  • meso s malo masti - zec, puretina, piletina;
  • jaja za pile i prepelice;
  • niske masnoće kuhane ili parne ribe, plodovi mora;
  • voće, bobice i povrće, osim banana i grožđa;
  • sušeno voće i razne vrste oraha (umjereno);
  • cijela zrna kaša na vodi;
  • mliječni proizvodi i mliječni proizvodi s niskom masnoćom ili niske masnoće;
    • kako jesti za uklanjanje masnoća iz abdomen
  • još uvijek voda, zeleni i biljni čaj;
  • začinima kurkuma, đumbirom, cimetom, kardamom u malim količinama.

Kod izrade izbornika, važno je razmotriti korisna svojstva. povrće i voće - tikvice i krastavci pomažu ukloniti višak tekućine iz tijela, agrumi pomažu da sagorijevaju masti, heljde i smeđu rižu savršeno zasiraju tijelo, brokule i cvjetače najkorisnije vrste povrća, jabuke bogate prehrambenim vlaknima, što poboljšava pokretljivost crijeva.