sposobnost Pravilna prehrana

Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Svatko je dugo znao: izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što se s hranom. Mnogi pokušavaju riješiti ovaj problem mijenjanjem kvalitativnog sastava njihovog jelovnika, ali ne treba zaboraviti da je važno ne samo ono što jedete nego i koliko, tj. za izgubiti težinu morate jesti manje. Liječnici preporučuju da jedu oko 250 ml volumena. Vizualno, to je otprilike onoliko koliko se može uklopiti u šaku.

Kako jesti manje za izgubiti težinu?

Da biste izgubili težinu, postoje brojne tehnike koje vam omogućuju manje jesti, bez osjećaja glad , kao i kod većine niskokaloričnih dijeta:

  1. Frakcijska snaga . Nutricionisti preporučuju jela 4-5 puta dnevno, ali malo po malo. Uostalom, što duža osoba pati od gladi, to je veća količina hrane koju će na kraju jesti. To je zbog činjenice da ljudski mozak daje znak "glad" dvaput: prvi put je prazan želudac - u ovom trenutku postoji želja za zakuskom koji se lako smanjuje, drugi put - kada razina šećera u krvi pada ispod normalnih 5-7 milimola po litri - Ovo je akutni napad gladi. Bolje je nešto pojesti nakon prvog signala, tako da postoji manja opasnost od prehrane. Stoga, interval između obroka ne smije prelaziti 3 sata tijekom dana, a 12 noću.
  2. Dobar početak . Ako niste mogli jesti na vrijeme, i brutalno gladni, počnite s desertom. Čajna žličica meda ili kriška gorke čokolade brzo će povećati razinu glukoze u krvi i dosaditi osjećaj gladi.
  3. Mala jela . Što su manje jela i pribor za jelo, to je manje hrane koju će osoba moći napuniti. Čisto jelo je vrsta znaka da je vrijeme da se zaustavi.
  4. Roba tamne boje . Količinu hrane koju jede također utječe na to kako izgleda potonje. U tom smislu, tradicionalna bijela jela loš su pomagač za gubljenje težine. Napokon, kontrastna bijela pozadina naglašava atraktivnost proizvoda. Da bi se smanjila apetit bolje je odabrati jela od tamno-smeđe, ljubičaste ili crne boje. U njima hrana ne izgleda tako privlačno.
  5. Puni fokus na proces . Nakon što je želudac puna, osoba prima signal za izgubiti težinu morate jesti manje kroz vagusni živac, čiji je završetak, uključujući, u zidovima trbuha, koji trebaju prestati jesti. Međutim, ako se brzo uznemiruje razgovor, gledanje televizijske emisije ili čitanje knjige, taj se signal lako propušta. Stoga, da ne biste previše jeli, pokušajte se potpuno usredotočiti na jedenje, polagano žvakanje, uživanje svakog komada. Na taj način dobivate puno više zadovoljstva od jela, a dobro se žvakati i obrađuju slina hrana je bolje apsorbirana.

Ako uzmete ove tehnike na bilješku, možete naučiti jesti manje, što će vam omogućiti da izgubite težinu i zadržite postignute rezultate.