Kako jesti prije i poslije treninga?
Ljudi koji se trude zadržati se u dobrom fizičkom obliku redovito se bave sportom. Međutim, mnogi su zainteresirani kako jesti prije treninga i nakon toga kako bi izgubili težinu i tako da sportski sadržaji nisu uzaludni.
Kako jesti prije i poslije treninga?
Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu, počnu uskraćivati hranu, pogotovo ako su marljivo uključeni u sport, vjerujući da će snack prije vježbanja ozlijediti i učiniti trening beskorisnim. Važno je napomenuti da je ovo pogrešno mišljenje, da se preporučujemo za sport na prazan želudac (i smatra se da je gladan, ako niste jeli 8 sati). Dakle, prije treninga, poželjno je da se zagristi pola sata, ali, naravno, ne možete prejedati, izvrsna opcija bi bila jogurt ili kefir , Ako su vam vježbe dugačke i intenzivne, onda je to uvijek "energetski intenzivno", tako da morate napuniti svoje tijelo energijom, to jest ugljikohidratima, tako da biste trebali jesti, primjerice, neku smeđu rižu, bananu, heljde itd. Prije treninga.
Što se tiče jesti nakon treninga, treba napomenuti da je nekoliko sati nakon vježbe preporučljivo piti samo vodu, iako ako je vježba bila duga i trebala puno energije, možete ga napuniti laganim zalogajem, poput kriške kruha i stakla kefir. Nakon 2 sata već možete jesti kuhanu ribu ili povrće. Idealna opcija bi bila napuniti polovicu kalorija koje ste spalili, na primjer, potrošili 300 kcal, što znači da je 150 kcal potrebno "jesti".
Prehrana za mršavljenje tijekom vježbanja treba biti što je moguće uravnoteženija bi trebala biti i proteini i ugljikohidrati , glavna stvar je ne jesti previše masne hrane, osobito nakon igranja sportova. Osnovno pravilo je ne jesti najmanje dva sata prije spavanja, u štipaljku, čašu jogurta ili kefira. Ako želite izgubiti težinu, tada se morate prebaciti na odgovarajuću prehranu, jesti više voća, povrća, manje slatko i masnoće.
