Kako pumpati prsa?
Mnoge žene, sanjale o prekrasnim i velikim grudima, treniraju u teretani na raznim simulatorima. Prije nego što shvatite kako pumpati djevojčinu grudi, trebali biste reći da u ovom dijelu tijela nema mišića, što znači da je nemoguće povećati veličinu i oblik vježbi. Trenutačno samo plastična operacija može se nositi s tim zadacima. Redovita tjelovježba pomoći će u jačanju mišića prsnih mišića, što pomaže u sprečavanju slabosti i smanjenju rizika od ptosisne dojke. Kao rezultat, prsa izgledaju vizualno lijepa i dulje čuva svoj prirodni oblik.
Kako pumpati prsa?
Postoji nekoliko vježbi koje vam omogućuju učitavanje mišiće prsnog koša , Redovito ih izvodite, uključujući i glavni kompleks. Svaka vježba preporučuje se ponoviti u nekoliko pristupa 10-15 puta.
- Push-ups . Počnimo shvatiti kako pumpati prsa kod kuće, s osnovnom vježbom koju svi znaju. Trenira ne samo mišiće mišića ali i grudi. Prvo, možete izvesti push-up s koljenima, što smanjuje opterećenje. Kada mišići postaju jači, možete preuzeti već tradicionalnu poziciju. Da biste povećali opterećenje na prsnim mišićima, potrebno je staviti ruke šire od ramena. Držite leđa i noge čak i. Ako želite pumpati gornji dio prsa, noge bi trebale biti smještene na brdu, na primjer, na stolici. U tom slučaju, ako stavite ruke iznad nogu, tada će opterećenje ići na donji dio prsa.
- Prsni pritisak . Ako ste zainteresirani za pumpanje prsa nakon porođaja, trebali biste obratiti pažnju na ovu vježbu. To ne zahtijeva mnogo napora, glavna stvar je da imaju bučice, ulogu koja se može izvesti bocom vode ili pijeska. Prsni kovčeg također se smatra temeljnom vježbom. Može se izvesti na klupi, ali ili u ekstremnim slučajevima na podu. Držite bućice u rukama, dlanove naprijed i sjednite na leđa. Zadatak je smanjiti tegove na mjestu gdje će ramena biti paralelna s podom. Laktovi bi trebali biti usmjereni u različitim smjerovima. Zatim vratite ruke u početni položaj i ponovite vježbu. Premjesti polako bez jerkinga. Ako je glava iznad zdjelice, opterećenje će pasti na gornji dio prsa, a naprotiv, ali na donjem dijelu.
- Uzgajati bućice . Još jedna učinkovita vježba koja bi trebala biti u kompleksu ljudi zainteresiranih za pumpanje ženske dojke. Najveće opterećenje dobivaju prsni mišići. Dok se nalazi na leđima, zadržite tegove u produženim rukama tako da ruke gledaju jedna na drugu. Zadatak je širiti ruke na strane do razine koja su ramena paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo. Malo možete saviti laktove.
