Kako disati kad se izvodi?

Trčanje savršeno pomaže riješiti pretežak sagorijevati kalorije i držati se. Da biste se učitali pravilno distribuirani na sustav organa, trebate pronaći pravo disanje tijekom rada. To je udoban ritam, svaki trkač odabire individualni odnos koraka i udisaja. Pravilno disanje je važno u svim fazama treninga - u zagrijavanju, zapravo trčanju i svakako u završnim vježbama disanja.

Od zagrijavanja, trebate maksimalnu pozornost posvetiti vježbama disanja. Predstojeće jogging aktivira sve sustave, zahtijevajući od njih da rade više. S nepravilnim disanjem razvija se gladovanje kisika stanica, osobito kardiovaskularni i živčani sustavi su iscrpljeni. Srce i mozak, za stabilan i pravilan rad, zahtijevaju povećanu količinu kisika. Tako da njihova fiziološka aktivnost ne pati, važno je prethodno zasititi stanice kisikom.

Postavljanje cilja kako poboljšati disanje tijekom trčanja, morate se odgovorno približiti vježbanju. Da biste to učinili, bilo bi prikladno kombinirati vježbe s vježbama disanja. Pravilno udišite izravnavanje prsa, kada se ruke podignu i izdahnu kad se spuštaju. Tijekom vježbanja istezanja, morate postaviti određeni ritam i prilagoditi disanje.

Udisanje se uvijek izvodi s prsima izravnavanjem, a izdah kod komprimiranja. Na primjer, čučanje zahtijeva izdisanje, ustajanje, udisanje ili savijanje - izdahivanje i izravnavanje - udisanje. Maksimalna količina inhaliranog zraka prenosi više kisika u tijelo.

Naravno, bolje je raditi sve vježbe na otvorenom, ali ako vježbe dolaze u teretanu na treadmillu, budite sigurni da provjetravate sobu. U ograničenom prostoru, sadržaj kisika se smanjuje, a vježbe disanja neće dati željeni učinak.

Godinama, svaki sportaš razvija skladnu kombinaciju pokreta s ritmom disanja. Pravilna tehnika disanja tijekom trčanja može zadovoljiti potrebu za vitalnim kisikom svakog organa. S ritmičkim disanjem tijelo je usmjereno samo na goruće kalorije, a ne na zaštitu svojih resursa. metabolizam se aktivira u stanicama samo uz sudjelovanje kisika. Sve prekomjerne zalihe su na periferiji - u potkožnim sedimentima. Ako je malo kisika kod disanja, tijelo će ga preusmjeriti na vitalne organe. U ovom slučaju mehanizam spaljivanja masti nije aktiviran, a sve je ograničeno samo na habanje. Stoga je pravilno disanje tijekom trčanja vrlo važno. Aktivno trčanje dovodi do brzih kontrakcija mišića i otpušta otrovne tvari, ali se metabolička razmjena, s nedovoljnom količinom kisika, pogoršava.

Mjerodavni trener uvijek će objasniti kako pravilno disati tijekom trčanja. Važno je pratiti ponavljajući ciklus. Mnogi profesionalni trkači se pridržavaju tehniku ​​"2-2", to jest, za svaka dva koraka udahnuti, a zatim za dva koraka izdahnuti. Budite sigurni da naučite kako koristiti dijafragmu u činu disanja, što će vam pomoći maksimalizirati otvaranje pluća tijekom udisanja.

Obavezno pratite kako disanje ne raste tijekom trčanja i ne smanjuje se. Uz pravi ritam, važno je udisati kroz nos i disati s usta. Takvo disanje će pomoći da se usredotočite na cikličke pokrete. Treba također napomenuti da se protok zraka koji prolazi kroz nosne prozore zagrijava i otpušta iz malih čestica, u takvom zračnom kisiku brzo prodire u alveole i brzo se širi cijelim tijelom. Otpustite usta mnogo lakše i brže.

• ← Kako trčati kako bi izgubili težinu u želucu?
• Kako jesti meda? →