sposobnost Pravilna prehrana

Kako ubrzati metabolizam?

Svatko je čuo teške riječi "metabolizam", a aktivno mršavljenje dame znaju da proces ovog vrlo metabolizma mora biti brz kako bi se ubrzao gubitak težine. A što učiniti ako je metabolizam spora, kako ubrzati metabolizam u tijelu?

Vrste metabolizma

Često problem nije preniska metabolička stopa i pogrešna prehrana. Stoga, umjesto da razmišljate kako ubrzati metabolizam, pogledajte kako jedete, možda ako ubrzate metabolički proces, samo ćete pogoršati?

  1. Tip proteina . Razlikuje se u ljubavi prema masti i slanoj hrani, često osjeća osjećaj gladi. Takvi ljudi često su zeznuti ili apatični, vanjski su energetski, ali se osjećaju jako umorni. Takvi ljudi trebaju dijetu bogatu proteinima, uljima i mastima. Ali količina ugljikohidrata treba biti niska.
  2. Tip ugljikohidrata. Ljudi ove vrste nemaju izražen apetit, nemaju žudnje za slatkišima, masni naslage obično nastaju u gornjem dijelu tijela. Potrebna je prehrana s visokim sadržajem ugljena, niske masti. Morate upotrijebiti svjetlosne proteine.
  3. Mješoviti tip. Imaju prosječni apetit, ne mogu živjeti bez slatkiša, često se osjećaju tjeskobno, umorno i uznemireni. Dijeta je potrebna pri približno jednakom sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata, omjer će biti 30:30:40, respektivno.

Načini za ubrzavanje metabolizma

Razmišljajući o tome kako povećati metabolizam, mnogi san o drogama kako bi ga poboljšali. Lakše je popiti pilulu, nego promijeniti način života. Ali to se ne događa, lijekovi mogu malo stimulirati metabolizam, ali hrana može učiniti isto, a potrebne su i druge mjere za veći učinak.

  1. Većina nas zna kako ubrzati metabolizam, ali učiniti je lijen. Radi se o tjelesnoj aktivnosti. Kardio trening pomaže - trčanje, vožnja biciklom, brz hod.
  2. Dubinska (anticelulitna) masaža, masaža pod vakuumom. Sve je jednostavno - krv ubrzava, metabolizam se ubrzava.
  3. Posjet kupkama i saunama nekoliko puta smanjuje metabolizam - zbog visokih temperatura, krvnih žila proširuju se, povećava broj otkucaja srca. Dakle, vitke dame izlaze iz kupelji.
  4. Veći unos tekućine. Nedostatak vode u tijelu značajno usporava metabolizam.
  5. Aromaterapija. Osjetljivo ulje smreke smanjuje bol u mišićima (vrlo stvar nakon vježbe) i razvija krvne žile. I to zauzvrat ubrzava metabolizam.
  6. Topla kupka također može ubrzati metabolizam. Ali možete ga uzeti samo 5-10 minuta i samo oni koji nemaju srčanih problema.
  7. Zapamtite, jedan od humorista savjetovao je da spavaju više da izgube težinu - u snu koju ne želite jesti. Štoviše, tijekom dubokog sna, metabolizam je znatno ubrzan zbog obnove moždanih stanica i proizvodnje hormona rasta.
  8. Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji jer ubrzavaju metabolizam. Samo zrak treba svjež, a voda u tušu, kontrast.
  9. Smanjenje stresa dobro se odražava u vašem metabolizmu.
  10. Lijep način da ubrzate metabolizam je seks. Ovdje i otkucaje srca rastu, a tkiva su zasićena kisikom, a metabolizam se povećava.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

Kao što je gore spomenuto, hrana može povećati metabolizam. Ubrzavanje metabolizma u prehrani trebalo bi uključivati:

  • zeleni čaj i kava;
    • kako rastjerati metabolizam
  • mrkva;
  • riblje ulje;
  • limun;
  • grejp;
  • biljna hrana i voće;
  • morski kelj;
  • crvena vruća paprika;
  • đumbir.

Također biste trebali obratiti pozornost na vitamin-mineralne komplekse s cinkom i vitaminima grupe B.