Svaki novak sportaš koji je tek nedavno odlučio početi uzimati sportska prehrana , uvijek se suočava s pitanjem kako ga posaditi, i koliko treba poduzeti. Iz ovog članka dobit ćete odgovore na sva vaša pitanja o tome koliko proteina morate dnevno napiti.
Unos proteinaPrema riječima stručnjaka, svaka osoba koja se ne bavi sportom trebala bi konzumirati 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine (djevojka težine 60 kg - 60 grama proteina dnevno). Ako imate vježbu, trebate konzumirati 1,5 grama proteina po kilogramu (za djevojčicu koja teži 60 kg - 90 grama proteina dnevno). Oni koji odu u dizanje utega trebaju mnogo više proteina: 2 g po kilogramu tjelesne težine (za djevojčicu koja teži 60 kg - 120 g proteina dnevno).
Na temelju toga možete izračunati koliko proteina piti prije i poslije vježbanja, kao i tijekom dana općenito.
Za početak primanja protein i nemojte naštetiti tijelu, trebate znati svoju težinu, kao i izračunati svoju približnu prehranu i saznati koliko proteina dobivate s hranom.
Od normativnog broja za vas (kako to izračunati je opisano gore), morate ukloniti količinu proteina koje dobijete od hrane. Potrebno je pripremiti i izračunati svoju tipičnu prehranu na kalkulator kalorija, koji uzima u obzir omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tako ćete dobiti točan broj, koji će vam reći iznos.
Imajte na umu da u sportskoj ishrani nema 100% proteina - ta se brojka kreće od 70% do 95%. Dakle, uzimajući 100 g proteinskog praha, dobit ćete 70-95 g proteina (navedite sastav na ambalaži vašeg dodataka).
Na pitanje koliko piti protein u isto vrijeme. Ukupni iznos je podijeljen u 4 doze i sustavno ih uzima tijekom dana.