Koliko proteina osoba treba dnevno?
Glavni izvori proteina za ljude su životinjski proizvodi, iako se neke biljke razlikuju po njihovom visokom sadržaju. Rasprave o toj temi, koliko proteina osoba treba dan, između liječnika i nutricionista nije se smanjila već dugi niz godina.
Koliko proteina dnevno treba potrošiti žena?
Službeni dokumenti propisuju obične ljude od 0,8 do 1,3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To osigurava da pojedinac nema problema s zdravljem i prekomjernom tjelesnom težinom i ne igra sportove. Za ženu je oko 46-75 g dnevno, za čovjeka - 56-91 g.
Mnogi ljudi su pogriješili u uvjerenju da 1 g bjelančevina odgovara 1 g mesa. Zapravo, proteinski proizvodi se ne sastoje od proteina u potpunosti, pa se morate oslanjati na posebne tablice. Na primjer, oko 27 grama proteina sadržano je u 100 grama govedine i pileće prsa, u 100 grama tune - 22 grama i samo 6 grama u jednom jajetu, a budući da mnogi čimbenici utječu na normalnu apsorpciju proteina, tijelo se rijetko koristi u tijelu.
Potreba za proteinom povećava se s jakim fizičkim naporima, trudnoćom i dojenjem, u starijoj dobi, kao i gubitkom težine.
Koliko proteina dnevno treba da izgubi težinu?
Nutricionisti su dokazali da je bilo koja dijeta s povećanjem količine proteina u prehrani mnogo lakša. Istraživanja su pokazala da ako osoba koja izgubi težinu dobiva od proteina na 25% dnevnih kalorija, metabolizam tijela raste za trećinu. Osim toga, s povećanim sadržajem proteina, rizik od sloma od prehrane se smanjuje, jer To uzrokuje osjećaj sitosti puno bolje od ugljikohidrata i masti.
Zbog nedostatka proteinskog proizvoda tijekom gubitka težine, tijelo počinje gori masti, ali mišiće. Stoga, za uspješno mršavljenje, nutricionisti savjetuju povećanje brzine proteina na 2 g po kilogramu ljudske težine. Ako pored prehrane, gubitak težine povećava fizički napor, protein se povećava na 2.2 g. jednostavno ne apsorbira tijelo.
