Mark skandinavski hodanje kao neka vrsta fizičke kulture koja poboljšava zdravlje patentirao je Mark Cantan - Finn po porodu. Predci same ideje su finski skijaši koji su ljeti trenirao ovaj put, pokušavajući zadržati svoje ruke u formi. Danas je cijeli svijet oduševljen tim sportom, a svjetska udruga nordijskog hodanja uključuje već 25 zemalja. Kako hodati kada nordijsko hodanje će biti objašnjeno u ovom članku.
Takav sport je dobar jer neka osoba ne mora na neki način nadvladati i zapamtiti kompliciranu tehniku izvedbe: u učionici se kreće sasvim prirodno. Gornji i donji udovi, kao i prtljažnik, kreću se slobodno i glatko. Štapovi se preuređuju u ritmu nogu: kada se desna noga kretnje naprijed, lijeva štap se izvadi i obrnuto. Vrlo je važno točno promatrati takvu asimetriju. Oba projektila bi se trebali držati blizu trupa, a preporučljivo ih je previše rasporediti na stranu. Pravilno nordijsko hodanje sa štapovima uključuje slijedeći slijed kretnji: pri prvom koraku lagano savijte jednu ruku u lakat i produžite je naprijed, pazeći da je projektil pod kutom.
Druga ruka, savijena u lakat, trebala bi biti održana na razini bedara i usmjerena unazad. Taj ritam treba držati nešto intenzivnije nego kod normalne šetnje. Širina koraka određuje amplitudu pokreta gornjih ekstremiteta i opterećenje na mišićima tijela ovisi o tome. Pravilnom tehnikom skandinavskog hodanja noga postaje prva na peti, a potom na prstima. U tom slučaju, morate se kretati glatko, bez jerking. Intenzitet hoda određuje stanje zdravlja i druge čimbenike. Ako je potrebno smanjiti opterećenje, tada bi raspon ruku trebao biti manji, ali s povećanjem amplituda kretanja ruku, povećava se radna snaga treninga.
U pravilu skandinavsko pješačenje prakticiraju cijele momčadi, šetnje šumom, parkom i drugim slikovitim mjestima. Međutim, malo je vjerojatno da ćete moći dugo razgovarati s satelitima, jer je lako izaći iz ritma i umoriti se. Stoga je bolje usredotočiti se na disanje, iako nema jasnih smjernica za to. Preporuča se inhalirati kroz nos i izdahnuti kroz usta, jer je to najprihvatljivija opcija za većinu ljudi. Oni koji su zainteresirani za pravilno disanje skandinavskim hodanjem, preporučujemo da se pridržavate ritma s omjerom inspiracije i istekom 1: 2. To jest, svakih 2 koraka, udahnite i izdahnite svaka četiri.
Svaka obuka bi trebala započeti zagrijavanjem. Možete napraviti jednostavne vježbe radeći kroz sve mišiće tijela. To jest, izvodite padine tijela, čučnje, rotacijska kretanja ruku i stopala itd. istezanje , Mnogi će u početku znatno boljeti mišiće, a kako bi se smanjile te neugodne posljedice, nakon vježbanja potrebno je toplu kupku, a zatim samostalno masažu nogu.
Vježba bi trebala biti nekoliko puta u 7 dana tijekom 30-60 minuta. Povećajte učestalost i trajanje treba biti postupno, slušajući svoje tijelo. U svakom slučaju, hodanje bi trebalo donijeti zadovoljstvo, a ne voditi iscrpljenosti. Cipele i odjeće trebale bi biti udobne, govorimo o veličini tenisica i atletici. Ako želite, možete kupiti posebne odjeće za šetnju štapovima. Stručnjaci ne zabranjuju naizmjenično sporo i ubrzano hodanje, kratke trke i petominutni odmor.