Skandinavski hodanje - kako hodati?
Mark skandinavski hodanje kao neka vrsta fizičke kulture koja poboljšava zdravlje patentirao je Mark Cantan - Finn po porodu. Predci same ideje su finski skijaši koji su ljeti trenirao ovaj put, pokušavajući zadržati svoje ruke u formi. Danas je cijeli svijet oduševljen tim sportom, a svjetska udruga nordijskog hodanja uključuje već 25 zemalja. Kako hodati kada nordijsko hodanje će biti objašnjeno u ovom članku.
Kako se nositi s nordijskim hodanjem?
Takav sport je dobar jer neka osoba ne mora na neki način nadvladati i zapamtiti kompliciranu tehniku izvedbe: u učionici se kreće sasvim prirodno. Gornji i donji udovi, kao i prtljažnik, kreću se slobodno i glatko. Štapovi se preuređuju u ritmu nogu: kada se desna noga kretnje naprijed, lijeva štap se izvadi i obrnuto. Vrlo je važno točno promatrati takvu asimetriju. Oba projektila bi se trebali držati blizu trupa, a preporučljivo ih je previše rasporediti na stranu. Pravilno nordijsko hodanje sa štapovima uključuje slijedeći slijed kretnji: pri prvom koraku lagano savijte jednu ruku u lakat i produžite je naprijed, pazeći da je projektil pod kutom.
Druga ruka, savijena u lakat, trebala bi biti održana na razini bedara i usmjerena unazad. Taj ritam treba držati nešto intenzivnije nego kod normalne šetnje. Širina koraka određuje amplitudu pokreta gornjih ekstremiteta i opterećenje na mišićima tijela ovisi o tome. Pravilnom tehnikom skandinavskog hodanja noga postaje prva na peti, a potom na prstima. U tom slučaju, morate se kretati glatko, bez jerking. Intenzitet hoda određuje stanje zdravlja i druge čimbenike. Ako je potrebno smanjiti opterećenje, tada bi raspon ruku trebao biti manji, ali s povećanjem amplituda kretanja ruku, povećava se radna snaga treninga.
Pravo disanje s nordijskim hodanjem
U pravilu skandinavsko pješačenje prakticiraju cijele momčadi, šetnje šumom, parkom i drugim slikovitim mjestima. Međutim, malo je vjerojatno da ćete moći dugo razgovarati s satelitima, jer je lako izaći iz ritma i umoriti se. Stoga je bolje usredotočiti se na disanje, iako nema jasnih smjernica za to. Preporuča se inhalirati kroz nos i izdahnuti kroz usta, jer je to najprihvatljivija opcija za većinu ljudi. Oni koji su zainteresirani za pravilno disanje skandinavskim hodanjem, preporučujemo da se pridržavate ritma s omjerom inspiracije i istekom 1: 2. To jest, svakih 2 koraka, udahnite i izdahnite svaka četiri.
Ostali uvjeti za pravilno nordijsko hodanje
Svaka obuka bi trebala započeti zagrijavanjem. Možete napraviti jednostavne vježbe radeći kroz sve mišiće tijela. To jest, izvodite padine tijela, čučnje, rotacijska kretanja ruku i stopala itd. istezanje , Mnogi će u početku znatno boljeti mišiće, a kako bi se smanjile te neugodne posljedice, nakon vježbanja potrebno je toplu kupku, a zatim samostalno masažu nogu.
Vježba bi trebala biti nekoliko puta u 7 dana tijekom 30-60 minuta. Povećajte učestalost i trajanje treba biti postupno, slušajući svoje tijelo. U svakom slučaju, hodanje bi trebalo donijeti zadovoljstvo, a ne voditi iscrpljenosti. Cipele i odjeće trebale bi biti udobne, govorimo o veličini tenisica i atletici. Ako želite, možete kupiti posebne odjeće za šetnju štapovima. Stručnjaci ne zabranjuju naizmjenično sporo i ubrzano hodanje, kratke trke i petominutni odmor.
