Koliko možete pumpa pritisnuti?
Teško je sa točnošću od jednog dana reći koliko dugo će vam trebati izgraditi tisak. Sve ovisi o individualnim sposobnostima osobe, početnom fizičkom stanju, spremnosti i ustrajnosti, kao io rezultatu koji očekujete. Uostalom, osobe s prekomjernom težinom, naravno, trebaju više vremena da se dobiju u formi, jer prije nego što piju pritisak, još uvijek moraju izgorjeti masni sloj u trbušnom području. Ali nemojte očajavati. Najvažnija stvar u ovom slučaju je redovita nastava. Čak i ako dnevno dodijelite 10 do 15 minuta na sat, nakon tjedan dana mišići će se početi zategnuti, a nakon 3-4 tjedna imat ćete prve rezultate.
Koliko novina može učiniti ovisi i o vašem životnom stilu. Pridržavajući se pravilnoj prehrani i aktivnim sportovima, rezultat će biti postignut puno brže.
Koliko puta moram preuzeti novinare?
Pitanje je višestruko, što uključuje pitanja poput onih koliko puta da se napravi tisak, koliko ponoviti za tisak, koliko vremena da se pritisne tisak. Da biste odgovorili na ta pitanja što je točnije moguće, morate znati fizičko stanje osobe. U idealnom slučaju, svaka vježba na tiskari poželjna je u 2-3 pristupa, počevši od 10 puta i postepeno povećavajući opterećenje na 50 ili više puta. Ali nemojte preopteretiti sebe kako biste izbjegli ozljede ako ste savršeni početnik ili dugo vremena nisu bili uključeni u sport. Koliko puta preuzimati tisak, od vas će zatražiti tijelo. Započnite, recimo, s četiri ili pet ponavljanja svake vježbe ili onoliko puta koliko možete učiniti u tihom načinu rada.
Također možete dati preporuku da trebate učiniti toliko ponavljanja kako biste počeli osjećati lagani osjećaj pečenja na području tiska, tada ćete postići dobar rezultat. Nastojte osigurati da broj ponavljanja postupno raste, a zatim ćete doći do vrlo učinkovite obuke. S obzirom na vrijeme treninga, trening u tisku u vremenu se ne razlikuje od ostalih treninga. Odaberite niz vježbi za sebe, počevši od 10-15 minuta, i postupno ih dovedite do 30-60.
Ipak, važno je napomenuti da je prije klasa u tisku potrebno zagrijavanje. Trčite na mjestu, napravite krakove prema naprijed i natrag, s jedne strane na drugu, izvršite rotaciju torza. To će vam pomoći zagrijati trbušne mišiće. I tek tada nastavite s inflacijom tiska.
Koliko dugo trebam preuzeti tisak?
Netko se pita koliko treba pritisnuti dnevni tisak, netko - koliko će pritisnuti tisak tjedno. Poravnajmo ova pitanja.
Trbušni mišići pripadaju malim mišićima, pa im je potrebno da se počnu s radom dugo morati pumpati. Međutim, ponavljamo točan broj puta koje ćete reći svom tijelu. Naravno, tri puta dnevno za napraviti je besmisleno, čak i ako svaki dan radite. Nećete dobiti nikakav učinak iz takvih aktivnosti. U početnim fazama vaših lekcija, morate učiniti što više ponavljanja koliko možete, a ne osjećate se žao za sebe, ali ne dospijevate na rez u želucu.
Što se tiče tjednih predavanja, naravno idealno, da biste postigli rani rezultat, svakodnevno morate preuzeti novine. Ali ako si ne možete priuštiti dnevni trening, pokušajte trenirati barem svaki drugi dan. Naposljetku, kako bi se postigao rezultat, svaka sljedeća lekcija treba biti slojevita na tragove prethodne lekcije, koja se drže ovisno o vrsti treninga od 24 do 96 sati, pa je u početnoj fazi, češće trening, to bolji rezultat.