sposobnost Programi obuke

Početna vježba za gubitak težine

Čak i ako ste redoviti teretanu i obožavatelj teških školjaka, bez treninga kod kuće ne možete učiniti. Mudri treneri kažu da se samo 25% informacija može naučiti u razredu, a ostalo, trener se mora naučiti u okviru kućnih vježbi, a isto pravilo djeluje i na gubitak težine.

Idealan kućni vježbeni kompleks za gubitak tjelesne mase ne smije dopustiti da vaše mišiće između glavnih vježbi u dvorani zaborave na njihovu svrhu - smanjiti i spali masnoću. Pa, ako je vaš glavni program kod kuće sposobnost vježba za gubitak težine, trebali biste se na svaki mogući način učitati pomoću improviziranih sredstava - podupirajte umjesto stanochkas, boce vode umjesto dumbbells, pijeska vrećice u obliku pondera.

Kompleks kućnih vježbi za mršavljenje

  1. Ležimo na jednoj strani, protežemo noge, odmaramo se na ruku pokraj poda, savijen na lakat. Mi podižemo nogama, spuštamo noge i malo podignemo tijelo. Kada podignemo izlučivanje, tijelo se drži točno, trbuh se povlači. Radimo 30 puta po strani.
  2. Ustajali smo, držali smo tijelo na ispruženoj ruci, a drugu ruku na pojasu. Noge su križane i ispružene. Spustite tijelo prema dolje i podignite ga što je dalje moguće. Obavljamo 30 puta po strani.
  3. Ustajemo, noge su širine ramena, ruke su ispružene prema stranama. Premjestimo tijelo desno i lijevo. Smanjili smo tisak koliko god je to moguće, ne pada unazad ili unazad s tijelom, ispuštamo se na pomicanje. Izvršavamo 100 puta.
  4. Stavili smo ruke uz tijelo, napravili kratke sklonosti s jedne strane i dolje, pokušavajući doprijeti do koljena. Kada se izdisaj naginje, kukovi su nepokretni, tijelo je napeto. Izvršavamo 100 puta.
  5. Sada nam je potrebna podrška - ormar, leđa stolice itd. Stajemo na stranu, držimo se na najbližu ruku, drugu ruku - na pojasu. Napravimo bočno podizanje stopala, povlačenjem nosocheka prema sebi. Kod podizanja izdisaja, noga je naglašena, izvodimo 30 puta po stopalu.
  6. Stojeći na podlozi lica, lagano razvijajući radnu nogu ispod 45 ° na potporu, vršimo uspon pod kutom. Nosovi su rastegnuti, izdahnemo kad podignemo. Obavljamo 30 puta po nozi.
  7. Kombinirajte vježbe 5 i 6 - najprije podignite nogu na stranu, a zatim natrag pod kutom. Obavljamo 30 puta po nozi.