sposobnost dijeta

Zdrava prehrana

Najzdravija dijeta nije ni prehrana, već sustav prehrane koji je odobrio nutricionistički institut. Glavna stvar koju trebate shvatiti je da prehrana bez štete zdravlju ne može biti kratka. Za svaki kilogram viška težine potrebno je 5-7 dana takve prehrane. No kilograme se neće vratiti vama jer ćete ukloniti masne naslage i ne ukloniti vodu i intestinalne sadržaje, kao u brzim dijetama.

Zdrava prehrana za mršavljenje temelji se na načelima pravilnu prehranu :

  1. Isključeni su štetni proizvodi (fast food, soda, kobasice, dimljeni meso, začinjeno, masno, slatko, brašno).
  2. Trebao bi jesti 3-5 puta dnevno, posljednji obrok - 3-4 sata prije spavanja.
  3. Zdrava prehrana je uravnotežena dijeta u kojoj su proteini, masti i ugljikohidrati prisutni u pravom omjeru.
  4. Overeating je isključen! U jednom obroku ne možete jesti više od 300 do 400 grama hrane - to je ono što se uklapa u jednu standardnu ​​ploču.

Zdrava prehrana za svaki dan sugerira dobar, raznovrstan i ukusan jelovnik koji ne pati od nepostojanja štetnih proizvoda. Razmotrite nekoliko opcija.

Opcija 1

  1. Doručak - zobeno brašno s voćem ili suhim voćem, čajem.
  2. Ručak - salata od kupusa, svaka juha, 1 komad kukuruzne klebe.
  3. Vrijeme čaja - čaša od 1% kefir.
  4. Večera - kuhana govedina i povrće.

Opcija 2

  1. Doručak - kajgana jaja od 2 jaja s minimalnom količinom maslaca, 1 komad kruha, čaj.
  2. Ručak - salata od algi s jaja, pileća prsa s heljda.
  3. Snack - jogurt niskog masnog tkiva.
    4. zdrava prehrana za gubitak težine
  4. Večera - pečena riba s povrćem.

Opcija 3

  1. Doručak - kriška kruha od zrna s sirom obogaćenim sirom, zelenim čajem.
  2. Ručak - juha, svježa salata od povrća.
  3. Snack - pola pakiranja sireva s malo masnoće.
  4. Večera - neprestano pileća gulaš, zeleni grah ili kupus ,

Hranjenjem na ovaj način učinkovito ćete smanjiti svoju težinu. Glavna stvar je da kontrolirate dijelove i ne dopustite da padnete za štetne hrane, tada će vaša težina stalno smanjivati. A ako se naviknete na ovu prehranu, uvijek ćete ostati vitak.